▲每天晚睡怕傷身？多吃生魚片還有救！（圖／取自免費圖庫pixabay）
記者曹悅華／整理報導
多吃這些食物，晚睡沒在怕！熬夜是現代人的通病，長期累積下來會出現大腦當機、眼睛酸澀和皮膚暗沉等問題，嚴重影響辦事效率和專業形象，對此，專家表示，只要在日常飲食上多加留意就可以緩解這些困擾，像是鰹魚生魚片及芭樂就是CP值很高的食物，來多吃一點吧！
針對經常熬夜的民眾，《營養師帶你吃外食》團隊表示：「不要只對一方面花心思，必須思考會不會因為做那件事而在其他部分出現問題，如此對『兩方面』花心思來做才行！」意即，有時為了各種需求而延後就寢時間，這時就可藉助食物來適度彌補造成的損傷，因此營養師針對「3個部位」提供相對應的食補，根本是夜貓族的救星！
1.大腦：燉煮鮭魚頭、鰹魚生魚片
當睡眠不足時會導致腦細胞受損，而DHA是腦神經傳導細胞的主要組成份，建議選擇腥味重的深海魚，其富含DHA可鞏固大腦。
2.眼睛：橘、黃色蔬菜
當眼睛長時間使用，會讓眼球逐漸缺氧，長期累積之下就容易導致視神經衰變，而橘、黃色蔬菜分別含有類胡蘿蔔素和葉黃素及玉米黃素，能保護視網膜，避免受到氧化傷害，亦能預防黃斑部退化病變。
▲想要改善熬夜導致的爛皮膚，可以多攝取含維生素C的水果，奇異果就是其中之一。（圖／達志／示意圖）
3.皮膚：奇異果、櫻桃、芭樂
維生素C可促進皮膚膠原蛋白合成，還能消除因晚睡產生過多的自由基，減緩皮膚的老化，其中偏酸味的水果含量較為豐富，特別是芭樂是非常經濟實惠的選擇，是營養師眼中的首選。
【營養師帶你吃外食】是由營養、運動、美容三大領域專門者所組成的經營團隊。我們都極度熱愛美食！「如何透過外食來纖體、健體、美體」是我們努力方向！
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