唸書唸到「肩頸痠痛」？ 考生看這裡！2招教你輕鬆舒緩

▲考生、上班族都容易因為姿勢不良而出現肩頸痠痛。（圖／達志／示意圖）

記者周姈姈／綜合報導

高雄一名18歲王姓女高中生，因為大考將至，從早到晚都在圖書館念書，長時間維持固定姿勢，卻出現肩頸痠痛，原以為一覺睡醒就會沒事，久而久之卻影響到讀書專注力，晚上翻來覆去難以入眠。對此，活力得中山脊椎外科醫院復健室主任蘇慧宜教大家「2招簡單的伸展動作」舒緩肩頸痠痛！

蘇慧宜指出，這位女學生的診斷結果是出現「慢性疼痛筋膜炎」，如果以為是一般的肩頸痠痛，睡一覺就會好而不理會，可能會造成肩頸活動受到限制、偏頭痛、影響睡眠品質、注意力無法集中，嚴重還會影響自律神經，引起耳鳴。

至於為何考生容易出現肩頸痠痛？蘇慧宜表示：「最常見的原因就是姿勢不良，人的頭很重，至少有7、8公斤甚至到10公斤，若維持同一姿勢過久，肩頸肌肉的負荷相對大增，肌肉一直處於緊張疲勞狀態，無法休息，便會因缺氧、缺血而僵硬痠痛。」除了考生之外，整天守著電腦的上班族也會因為坐姿不良，造成肩頸痠痛，還有搬運工人、作業員，也會因為使用重複性動作，造成肌肉緊繃而出現肩頸痠痛。

蘇慧宜指出，許多肩頸痠痛的人常因頭部前傾、駝背、垂肩，整個人坐得垮垮的，建議每50分鐘即應休息，更換姿勢，做做伸展操，以避免肌肉長期緊繃而影響血液循環。痠痛的部位要多休息，避免過度使用，需有充足的睡眠，以及均衡的營養，並盡量消除心理上的壓力。

對此，蘇慧宜示範2招平時就可以做的伸展運動，每天做3回合，每回合10～15次：

第一招「伸展肩頸後側肌肉運動」：雙手往後合十，並往後往上抬起，感覺緊繃感10秒鐘，反覆做10下。主要伸展到胸肌、手臂肌肉以及上背部的肩背肌肉，除了鬆緩上背與肩膀的酸痛之外，還可以擴胸。

▲伸展肩頸後側肌肉運動，能夠舒緩上背、肩膀痠痛，還可以擴胸。（圖／活力得中山脊椎外科醫院提供，下同）

第二招「繞肩運動」：雙手自然垂放，往前繞10下，再往後繞10下。讓緊繃肩頸肌肉在出力及放鬆的過程中增加血液循環，達到舒緩伸展的效果。

▲繞肩運動，能讓緊繃的肩頸肌肉放鬆。

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