1天能喝幾杯咖啡?超過「這數字」易骨質疏鬆 加牛奶也NG

點評:恩~~又有喝咖啡的理由惹!!!v( ̄︶ ̄)y

記者曹悅華/採訪報導

1天到底能喝幾杯咖啡?不少人每天倚賴咖啡提神,上班前來1杯,下午沒精神又買1杯,晚上熬夜又1杯,長期攝取過量咖啡的情況下,可能會出現焦慮、坐立不安、肌肉抽動、噁心,尿液增加以及骨質密度降低等症狀,究竟怎樣才是適量呢?讓專家告訴你!

咖啡。(圖/達志/示意圖)

▲營養師建議每日咖啡以2杯為限。(圖/達志/示意圖)

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營養師孫語霙表示,根據歐盟食品科學專家委員會評估,每人每日咖啡因攝取量最好控制在300毫克以下,大約就是2杯星X克的中杯(12oz)黑咖啡,而拿鐵的咖啡因含量就又更低了,1杯中杯拿鐵的咖啡因含量約為75毫克,故她建議若民眾屬咖啡控,1天控制在2杯以下,其實還算OK的。

心痛,心絞痛,心臟病。(圖/達志/示意圖)

▲容易心悸者也不宜多喝。(圖/達志/示意圖)

而美國最新健康研究報告顯示,喝咖啡有助減少罹患糖尿病、中風、心臟病和癌症的比率,陸續也有研究證實咖啡能遠離憂鬱、增加記憶力和維持能量等,不過孫語霙也提醒民眾需以自身身體狀況來衡量飲用量,數值僅供參考用,另外,容易心悸、腸胃不適、睡眠障礙者應少喝,孕婦和空腹者也要避免飲用咖啡

▲巧克力,牛奶,果汁,飲食,食物。(圖/pixabay)

▲咖啡搭配牛奶喝會阻擋鈣質的吸收。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

再來針對喝咖啡與骨質疏鬆的關聯,營養師說明,過量攝取的確會增加骨質流失風險,但影響骨密度的因素有很多,包含飲食、作息、運動、情緒等,全方位條件都要留意而非只著重在飲用咖啡一事。而多數人喜歡喝咖啡時加牛奶,對此,她說明這樣雖然美味但咖啡因會阻擋部分鈣質的吸收,不建議搭配牛奶一起喝

孫語霙營養師,中國醫藥大學營養系學士、體重管理營養師、運動營養認證、保健食品工程師認證,現任生技公司營養師/講師、肥胖研究學會會員,專長為保健食品處方、體重控制、美容營養等,現有經營臉書粉絲團:營養師愛碎念-孫語霙營養師

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