環境吵雜戴耳機？小心音量超標！護聽力這樣設定最安全

▲長期戴耳機聽音樂會過度刺激毛細胞。（圖／翻攝自LibreStock網站）

文／余仁方

想要一輩子能享受音樂的美好，就得避免長時間戴耳機聽音樂，但怎樣的時間算長？首先還是得注意音量。

相信你一定有這樣的經驗，在密閉的電梯內會聽到某些乘客的耳機內傳來聲音，有的是音樂聲，有的則是英語或日語會話，短短十幾秒時間，我們已經同時分享了耳機裡的音樂；鏡頭再轉到火車、捷運和公車上，車子運行聲、群眾對話聲此起彼落，當中則有許多通勤族戴著耳機，享受鬧中取靜、不被打擾的個人時光。

看到這些戴耳機的人，你會想到什麼呢？

以目前市場上的3C產品音響設置來說，音量調到最大時絕對都超過100分貝（大部分不只100分貝），只要聽超過15分鐘就會造成內耳的耳蝸受傷，即使未超過100分貝，90分貝連續聽8小時，一樣會造成聽覺損傷。如果一定要戴耳機，建議音量設定勿超過中間值。

▲聽音樂要注意音量的調整。（圖／翻攝自pixabay）

剛才我提到，長期戴耳機聽音樂對人的聽力是有害的，就算音量不高，也會因高能量聲波長期過度刺激毛細胞而造成聽力損傷。就算你的耳機音量不會太大，但只要不是在「安靜的環境」下，想不調高耳機音量就享受清晰的音樂聲，根本是不可能的任務。

我們從小就常被提醒不要在昏暗的燈光下看書，然而卻鮮少聽見「不要在吵雜的環境中聽音樂」等保護耳朵的小叮嚀。

若隨身音樂的最大音量數值為10，那麼就將音量設定在2∼5之間，且連續聽的時間不要過久，約30 分鐘就要休息5∼10分鐘，以免在長時間連續的音壓下，高能量聲波長期過度刺激毛細胞，而使某些頻率的聽力逐漸喪失。

本文摘自《你的聽力受損了嗎？》／ 余仁方（台灣聽覺科學家）／新自然主義