低頭族常縮下巴！傷頸椎、牙齒咬合 定期做2組舒緩姿勢

▲頸椎前彎，下顎後縮，咽喉氣道受到壓迫。（圖／時報出版提供，以下同）

文／趙哲暘

低頭看螢幕時，頭部會更往前傾，過度彎曲的頸椎將枕骨前側往上過度頂上，進而造成下顎骨被迫過度後移；這時候的上下牙齒緊咬，長久下來，不僅需要肩、頸、腰、背部更多肌肉幫忙拉住前傾的頭，身體姿勢也更加異常：頸椎習慣前彎，下顎自然後縮，咽喉氣道更容易受到壓迫，心肺功能負擔因而加重，勢必影響健康。

頸椎拉伸運動

▲頸椎拉伸運動。

以下運動可以改善頸椎過度彎曲與頭部習慣自然前傾的狀況：

1.頭、背與臀部靠著牆壁。
2.頭貼著牆，上下移動。
3.眼睛往上看，下巴往前伸，下巴慢慢往上抬到最高，持續五秒鐘。
4.頭繼續貼著牆，可以讓前頸與舌骨周圍肌群緊繃後放鬆。
5.眼睛往下看，下巴往下、往後收，感覺頭被繩子往上拉高，持續五秒鐘。
6.頭持續貼著牆，可以讓枕下肌群與闊背肌緊繃後放鬆，舒緩頸椎的壓迫。
7.建議連續做二十至三十次，分別在早、午、晚等不同時段練習。

▲此練習可以讓頭頸部血液循環改善。

過程中需注意：

1.頭部要持續貼著牆壁動作，下巴要往上。
2.嘴唇緊閉。
3.上下排牙齒要分開，不要咬到。
4.舌頭持續頂著上顎。
5.熟練後，可以下巴往上的同時深深吐氣，下巴往下時深深吸氣。
6.強調拉脖子，所以頭要往上。

此練習可以讓頭頸部血液循環改善，也可以改善頸椎壓迫。動作不要急，慢慢來。頸部放鬆後，頭也會跟著放鬆。鼻塞可以因此舒緩，頭昏腦脹、偏頭痛也會稍微緩解，持之以恆，可以讓身體姿勢回正。

本文摘自《矯正可以不拔牙》／趙哲暘 （氧樂多牙醫診所、仁祥牙醫診所院長）／時報出版