靠呼吸就能返老還童!活用4種「呼吸法」改善焦慮過敏

點評:呼吸也有很大的學問!

▲書摘示意圖。

文/南雲吉則

我們日常生活中下意識的呼吸動作,其實又分成四種。記得活用這四種呼吸法, 就能鍛鍊深層肌肉、調節自律神經,達到返老還童的效果。

鼻呼鼻吸=安靜時的呼吸法

▲《Dr.南雲華麗的一天》書摘圖。(圖/天下雜誌提供)

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用鼻子吸氣、再從鼻子吐氣的安靜時的呼吸法。是四種呼吸法裡,最不浪費體能、最具放鬆功效的呼吸方式。請一邊想著水波的幅度、一邊進行本章節的四種呼吸法。人類最遠古的祖先,是從海裡爬上陸地生活的肺魚類。所以想像你是一支肺魚,水波下降就吸氣,水波上升就吐氣。具體的呼吸方法是從一數到八吐長氣,從一數到四吸飽氣。

口呼鼻吸=鍛鍊深層肌肉的呼吸法

▲《Dr.南雲華麗的一天》書摘圖。(圖/天下雜誌提供)

平時我們會用胸腔呼吸,而鼻子吸氣、嘴巴吐氣時,就變成了腹式呼吸。手放在肚子上,肚臍下三指處的丹田穴用力,腹部向內凹陷,讓所有氣從嘴巴排出。接著從鼻子吸氣,吸到肚子鼓起的程度。這種呼吸法能鍛鍊深層肌肉、改善呼吸與循環系統。

鼻呼口吸=治療花粉症的呼吸法

▲《Dr.南雲華麗的一天》書摘圖。(圖/天下雜誌提供)

鼻子吸到胡椒會打噴嚏,但嘴巴吃到胡椒,只會覺得美味。對於異物,鼻子只會一味地排除,但嘴巴卻會把它們當成營養吃下肚。花粉旺盛的季節,鼻子吸到花粉就會打噴嚏的人,露齒而笑時,花粉會透過齒縫累積在口裡的唾液中,這麼一來,身體會漸漸習慣花粉。這是所謂的「去敏感化反應」。我就是利用這個呼吸法,成功克服了花粉症

口呼口吸=鍛鍊自律神經的呼吸法

▲《Dr.南雲華麗的一天》書摘圖。(圖/天下雜誌提供)

興奮時或瞬間大力使用肌肉後,嘴巴會發出「呼!呼!」的 呼吸聲,這就是口口呼吸法。它不僅能迅速吸進氧氣、排出二氧化碳,還能提供細胞內負責分解葡萄糖的線粒體大量的熱能。嘴巴吸氣時,交感神經會收縮,而嘴巴吐氣時,副交感神經則會舒張。想鍛鍊自律神經的話,可以試試這種呼吸法。

本文摘自《Dr.南雲 華麗的一天》/ 南雲吉則(日本南雲吉則) /天下雜誌

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