靠呼吸就能返老還童！活用4種「呼吸法」改善焦慮過敏

文／南雲吉則

我們日常生活中下意識的呼吸動作，其實又分成四種。記得活用這四種呼吸法， 就能鍛鍊深層肌肉、調節自律神經，達到返老還童的效果。

鼻呼鼻吸＝安靜時的呼吸法

用鼻子吸氣、再從鼻子吐氣的安靜時的呼吸法。是四種呼吸法裡，最不浪費體能、最具放鬆功效的呼吸方式。請一邊想著水波的幅度、一邊進行本章節的四種呼吸法。人類最遠古的祖先，是從海裡爬上陸地生活的肺魚類。所以想像你是一支肺魚，水波下降就吸氣，水波上升就吐氣。具體的呼吸方法是從一數到八吐長氣，從一數到四吸飽氣。

口呼鼻吸＝鍛鍊深層肌肉的呼吸法

平時我們會用胸腔呼吸，而鼻子吸氣、嘴巴吐氣時，就變成了腹式呼吸。手放在肚子上，肚臍下三指處的丹田穴用力，腹部向內凹陷，讓所有氣從嘴巴排出。接著從鼻子吸氣，吸到肚子鼓起的程度。這種呼吸法能鍛鍊深層肌肉、改善呼吸與循環系統。

鼻呼口吸＝治療花粉症的呼吸法

鼻子吸到胡椒會打噴嚏，但嘴巴吃到胡椒，只會覺得美味。對於異物，鼻子只會一味地排除，但嘴巴卻會把它們當成營養吃下肚。花粉旺盛的季節，鼻子吸到花粉就會打噴嚏的人，露齒而笑時，花粉會透過齒縫累積在口裡的唾液中，這麼一來，身體會漸漸習慣花粉。這是所謂的「去敏感化反應」。我就是利用這個呼吸法，成功克服了花粉症

口呼口吸＝鍛鍊自律神經的呼吸法

興奮時或瞬間大力使用肌肉後，嘴巴會發出「呼！呼！」的 呼吸聲，這就是口口呼吸法。它不僅能迅速吸進氧氣、排出二氧化碳，還能提供細胞內負責分解葡萄糖的線粒體大量的熱能。嘴巴吸氣時，交感神經會收縮，而嘴巴吐氣時，副交感神經則會舒張。想鍛鍊自律神經的話，可以試試這種呼吸法。

本文摘自《Dr.南雲 華麗的一天》／ 南雲吉則（日本南雲吉則） ／天下雜誌