變動讓壓力飆升?睡前kiss伴侶!4種儀式建立安全感 

點評:變動並非不好,透過建立小儀式可以更從容面對挑戰!

▲混亂,科技,數據。(圖/翻攝自pixabay)

▲科技時代的變動越來越劇烈,心理壓力也逐漸上升。(圖/翻攝自pixabay)

文/ 唐納德‧艾特曼

變動往往提高壓力和焦慮,因為當我們變動時,不確知接下來會發生什麼。並不是變動本身不好,問題出在如何變動,當我們在有意識、完全覺知的情況下變動,或許就不會那麼擔憂和焦慮。

此外,變動還包含了一個龐大的社會元素,例如你每天早上離開家時,是從你的基地做出重大的變動,每當我們離開時,最好是採取某種結束但又維持聯繫感的方式。今天早上你如何離開家?你有沒有擁抱你的伴侶和其他家人?你是否告訴他們,在這一天當中會和他們保持聯繫?

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如果來找我的個案是一對夫妻,我會請他們說出,希望伴侶做什麼小改變來改善彼此的關係,我強調改變應該是小的、合乎現實而且辦得到的,而他們要求的改變,通常不外是每天一個簡單的變動。一名女士希望伴侶在上床睡覺前給她晚安的親吻,有位男士希望配偶早上起床,抱抱他,對他說:「祝你有美好的一天。」之後他才出門上班。

變動的種類很多,發生在從一個地方移動到另一個地方時,也發生在從一項任務轉到另一項任務時,例如從寫電子郵件轉而寫購物清單。前面提到,當我們離開生命中的人們或是回到他們身邊時,就是社會性的變動;變動也可能是情緒性的,可能是我們安全感程度的改變。

以下是管理變動的四個基本方式。

1. 減少一天當中的總變動次數。

刪減你的變動次數,自然會減少你遇到的不確定性和焦慮,這是簡化生活的一種方式。假設你今天的待辦事項包括運動、看醫師、買菜、買衣服、買朋友的結婚禮物、計畫週末晚餐去哪裡吃,和把孩子從學校接回家。

▲計畫,代辦事項,清單,喝咖啡,風景,喝茶,眺望,擁抱,情侶,愛人。(圖/翻攝自pixabay)

▲計畫總是趕不上變化。(圖/翻攝自pixabay)

不要把這些全都擠在一天完成,而是把兩、三項性質近似的活動湊成一組,隔天再做,如此便能減少情緒雜物。當你減少了一天當中的變動次數,就能舒緩焦慮、讓生活更簡單,因而感到安寧和平靜。

2. 限制一天當中不同專案的數目。

花很多時間專注在一個專案上,不要在幾個專案之間來回穿梭。研究指出前者比較有生產力,使你比較容易專注。留一小段時間玩臉書等社交媒體,而不是動不動就上去瀏覽。當你從事一項活動時,心就要在上面,注意別讓自己的注意力從手邊的事情上跑掉,如此你會完成更多事,心理上也比較不會覺得疲憊和茫然。

3. 留意離開和進入時如何變動。

當你或另一個人離開時,確保你們之間有結束同時又有連結的感覺,可能是透過碰觸、說話、手勢或微笑。當你或另一個人進來時,確保你做了必要的事,來感覺歡迎、安全和受保護,例如眼神相接,起身歡迎對方,或放下電子裝置。創造一個你選擇的儀式,例如握手或是擁抱。

▲計畫,代辦事項,清單,喝咖啡,風景,喝茶,眺望,擁抱,情侶,愛人。(圖/翻攝自pixabay)

▲伴侶、夫妻之間可以用擁抱作為靜心的儀式。(圖/翻攝自pixabay)

4. 放慢速度,用心在變動上。

不要將變動匆匆帶過,彷彿那只是件麻煩的瑣事。即使飯後收拾餐桌之類平常的事情,都要用好奇和神聖感來對待。在某些靈性傳統中,清掃廁所和刷地板之類最平凡無奇的瑣事,是留給程度最好的修道人,因為他們了解無論從事什麼活動,每一刻都蘊含臨在的種子和禮物。這個觀點被禪宗一句知名的話描述得很貼切:砍柴、燒水。

如果你正走去拿信,何不放慢腳步?你難道不能多等一刻,再去看垃圾郵件和帳單嗎?慢慢走向郵筒。感覺雙腳碰觸地面,留意身體的移動多麼神奇,感覺手指在信箱上,感受自己如何把郵箱的把手往下拉,伸手進去。當你慢慢移動,把郵件攏在手裡時,感受不同信件的質地。抱著驚奇的心,猶如在跳舞般看著信件,因為每一次走去拿信的旅程都不一樣!

本文摘自《正念情緒療法》/ 唐納德‧艾特曼(美國心理治療師、正念訓練師)/如果出版社

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