研究:「5大睡姿」對身體hen好! 大字型最好睡?

點評:你睡對了嗎?

▲睡覺。(圖/CFP)

▲你都怎麼睡覺的呢?(圖/CFP,以下同)

生活中心/綜合報導

你知道嗎?睡覺睡對姿勢,其實也能改善身體健康狀態喔!國外網站《Remedy daily》引述了美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)的說法指出,若長期有以下5種健康上的困擾,不妨改變一下「睡姿」吧!

1.腰痠背痛-「側睡」
大部分人的背痛都屬於「慢性疼痛」,建議可在睡前將較薄的枕頭墊在腰部,並採用側睡的姿勢,可以有效減輕腰部的壓力。

2.頸部疼痛-「雙手平放枕頭兩側」
根據2010年美國疼痛研究期刊指出,跟傳統羽絨枕頭相比,乳膠枕更適合常頸部疼痛的人來睡。不妨在睡覺時將雙手自然平放在枕頭兩側,有助於肩頸放鬆。

▲睡覺。(圖/CFP)

▲睡對姿勢,其實也能改善身體健康狀態喔!

3.打呼-「側睡」
常打呼?專家指出,睡覺時喉嚨及舌頭會放鬆,舌頭落到喉嚨後方,氣道變狹窄,會阻礙空氣流動,導致打鼾。且因重力問題,仰睡會讓打鼾更嚴重。因此睡眠專家建議,應改成側睡,讓舌頭往前傾斜,下巴稍微往前移動,可減緩打呼問題。

4.不易入睡-「仰臥」
總是翻來覆去睡不著?若不容易入睡,不妨試試「大字型睡姿」,將雙腳打開、呈現約45度,雙手自然垂放,身體會更容易放鬆,幫助入眠。

5.胃食道逆流-「左側睡」
長期受胃酸逆流所苦?睡覺時盡量將頭部墊高,並嘗試左側睡,可避免胃酸逆流。建議別右側睡,有研究指出,右側睡會放鬆食道下括約肌,可能加重胃酸逆流的症狀。

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