想一覺到天亮？ 晚上多吃「6種天然食物」超助眠der！

▲只要吃對食物，或許就能幫助睡眠。（圖／CFP）

生活中心／綜合報導

常常睡不好？現代人生活壓力大、作息不正常，易引起失眠問題，進而影響身體健康。但你知道嗎？吃對食物，其實也能幫助睡眠。國外健康網站《Healthista》列出以下6個經科學證實的助眠食物，吃了讓你一覺到天明！

1.綠茶或紅茶
食物中某些胺基酸，可透過滋養神經系統幫助睡眠。而綠茶、紅茶及抹茶中，就有一種被稱為「放鬆胺基酸」的茶胺酸（L-Theanine），研究證實，茶胺酸能助眠、減緩焦慮，進而提高睡眠質量。

2.洋甘菊
洋甘菊中含有芹菜素（apigenin），是一種黃酮類化合物，具有抗焦慮的功效，它會與大腦中能增加GABA水平的受體結合，而GABA是一種具有鎮靜作用的神經遞質。此外，吸入洋甘菊精油，也有助平靜入眠。

3.肉桂
肉桂有助穩定血糖，滋養神經系統。有研究顯示，肉桂有助降低第二型糖尿病患者的血糖。從失眠角度來看，短時間內，若你總是睡睡又醒醒，不妨可試著睡前吃一小碗肉桂粥，或在甘菊茶中加一點肉桂粉，有助睡眠，且不容易賴床。

▲生薑具有安神助眠的作用。（圖／取自Pixabay）

4.生薑
生薑含有薑辣素，能鎮定胃部，調節消化系統。《醫學補充療法》雜誌一項研究指出，服用含薑補充劑後，會縮短失眠症患者的入睡時間。2010年一項研究發現，生薑可與大腦血清素受體結合，可能對焦慮產生鎮靜作用。血清素是大腦感覺良好的神經遞質。

5.百香果
百香果含有一種叫做哈曼（harman）的化合物，具有催眠和鎮靜作用，已被證明有助於減輕失眠症狀，舒緩焦慮情緒，並能增加睡眠品質及深度。

6.檸檬和血橙
檸檬和血橙富含維生素C，不僅能增強免疫力，還能滋養腎上腺。當人們腎上腺系統平靜下來，就能減輕焦慮及憂鬱，減少失眠。研究顯示，缺乏維生素C易導致睡眠不足。

★圖片為版權照片，由CFP視覺中國供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經CFP許可，不得部分或全部轉載，違者必究！