想一覺到天亮? 晚上多吃「6種天然食物」超助眠der!

點評:吃對食物,讓你睡更好~~~~~

▲睡覺。(圖/CFP)

▲只要吃對食物,或許就能幫助睡眠。(圖/CFP)

生活中心/綜合報導

常常睡不好?現代人生活壓力大、作息不正常,易引起失眠問題,進而影響身體健康。但你知道嗎?吃對食物,其實也能幫助睡眠。國外健康網站《Healthista》列出以下6個經科學證實的助眠食物,吃了讓你一覺到天明!

1.綠茶或紅茶
食物中某些胺基酸,可透過滋養神經系統幫助睡眠。而綠茶、紅茶及抹茶中,就有一種被稱為「放鬆胺基酸」的茶胺酸(L-Theanine),研究證實,茶胺酸能助眠、減緩焦慮,進而提高睡眠質量。

[廣告]請繼續往下閱讀...

2.洋甘菊
洋甘菊中含有芹菜素(apigenin),是一種黃酮類化合物,具有抗焦慮的功效,它會與大腦中能增加GABA水平的受體結合,而GABA是一種具有鎮靜作用的神經遞質。此外,吸入洋甘菊精油,也有助平靜入眠。

3.肉桂
肉桂有助穩定血糖,滋養神經系統。有研究顯示,肉桂有助降低第二型糖尿病患者的血糖。從失眠角度來看,短時間內,若你總是睡睡又醒醒,不妨可試著睡前吃一小碗肉桂粥,或在甘菊茶中加一點肉桂粉,有助睡眠,且不容易賴床。

▲生薑、薑片。(圖/取自Pixabay)

▲生薑具有安神助眠的作用。(圖/取自Pixabay)

4.生薑
生薑含有薑辣素,能鎮定胃部,調節消化系統。《醫學補充療法》雜誌一項研究指出,服用含薑補充劑後,會縮短失眠症患者的入睡時間。2010年一項研究發現,生薑可與大腦血清素受體結合,可能對焦慮產生鎮靜作用。血清素是大腦感覺良好的神經遞質。

5.百香果
百香果含有一種叫做哈曼(harman)的化合物,具有催眠和鎮靜作用,已被證明有助於減輕失眠症狀,舒緩焦慮情緒,並能增加睡眠品質及深度。

6.檸檬和血橙
檸檬和血橙富含維生素C,不僅能增強免疫力,還能滋養腎上腺。當人們腎上腺系統平靜下來,就能減輕焦慮及憂鬱,減少失眠。研究顯示,缺乏維生素C易導致睡眠不足。

★圖片為版權照片,由CFP視覺中國供《ETtoday新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經CFP許可,不得部分或全部轉載,違者必究!

最派女嬰!連打2針氣飆「3個字」 網笑瘋狂重播:我沒聽錯吧?

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面