天冷愛賴床、想耍廢 「冬季憂鬱」6大症狀...發作了？

生活中心／綜合報導

▲冬天早上鬧鐘響起，卻無法順利從被窩爬起？（圖／達志／示意圖）

冬季天氣冷颼颼，讓人整天懶懶散散，只想在家耍廢，且做什麼事都提不起勁，為何有些人天氣越冷，心情就會越差呢？據英國國民保健署《NHS Choices》指出，若你最近常常出現以下6種跡象，很可能是得了「冬季憂鬱症」啦！

1.莫名心情低落、感到悲傷，且容易對周遭人事物產生厭倦感。
2.焦躁不安，且集中力及記性明顯變差。
3.作息照常，卻比以前更容易疲勞、精神不濟。

▲冬天一到，常常容易覺得累？（示意圖／記者李佳蓉攝）

4.對工作的熱忱降低，對社交活動和平時愛好也失去興致。
5.萌生想離職的念頭，研究顯示，冬季易爆發離職潮其實跟SAD有關。
6.食慾暴增或減退，嗜睡但睡眠品質變差。

為何會冬季憂鬱症？主要是因為缺乏日照，冬天陽光稀少，人體接受光照的時間減短，會抑制大腦中調節情緒的多巴胺、褪黑激素及血清素的分泌。科學家認為，日照減少會導致人體維生素D水平下降，導致憂鬱情緒。以下提供3個方法，有助舒緩冬季憂鬱：

1.光照療法
多曬曬太陽吧！接受光照能促進腦內化學物質分泌，建議你好好把握冬天出太陽的時候，讓自己開心起來！

▲冬天冷颼颼，許多人整天只想待在家耍廢。（圖／達志／示意圖）

2.多到戶外運動
運動能促進腎上腺素、腦內啡的分泌，增加免疫力、舒緩情緒。建議在白天有陽光時，到戶外一邊曬太陽一邊運動。

3.飲食療法
北歐國家較寒冷，日照時數短，罹患SAD的人比例較高。當地居民多採用地中海飲食療法，攝取堅果、深海魚類等食物，強化血清素及多巴胺。

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