天冷愛賴床、想耍廢 「冬季憂鬱」6大症狀...發作了?

點評:中好多槍......

生活中心/綜合報導

時鐘,鬧鐘,賴床。(圖/達志/示意圖)

▲冬天早上鬧鐘響起,卻無法順利從被窩爬起?(圖/達志/示意圖)

冬季天氣冷颼颼,讓人整天懶懶散散,只想在家耍廢,且做什麼事都提不起勁,為何有些人天氣越冷,心情就會越差呢?據英國國民保健署《NHS Choices》指出,若你最近常常出現以下6種跡象,很可能是得了「冬季憂鬱症」啦!

1.莫名心情低落、感到悲傷,且容易對周遭人事物產生厭倦感。
2.焦躁不安,且集中力及記性明顯變差。
3.作息照常,卻比以前更容易疲勞、精神不濟。

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疲累,疲倦,打哈欠。(示意圖/記者李佳蓉攝)

▲冬天一到,常常容易覺得累?(示意圖/記者李佳蓉攝)

4.對工作的熱忱降低,對社交活動和平時愛好也失去興致。
5.萌生想離職的念頭,研究顯示,冬季易爆發離職潮其實跟SAD有關。
6.食慾暴增或減退,嗜睡但睡眠品質變差。

為何會冬季憂鬱症?主要是因為缺乏日照,冬天陽光稀少,人體接受光照的時間減短,會抑制大腦中調節情緒的多巴胺、褪黑激素及血清素的分泌。科學家認為,日照減少會導致人體維生素D水平下降,導致憂鬱情緒。以下提供3個方法,有助舒緩冬季憂鬱:

1.光照療法
多曬曬太陽吧!接受光照能促進腦內化學物質分泌,建議你好好把握冬天出太陽的時候,讓自己開心起來!

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▲冬天冷颼颼,許多人整天只想待在家耍廢。(圖/達志/示意圖)

2.多到戶外運動
運動能促進腎上腺素、腦內啡的分泌,增加免疫力、舒緩情緒。建議在白天有陽光時,到戶外一邊曬太陽一邊運動。

3.飲食療法
北歐國家較寒冷,日照時數短,罹患SAD的人比例較高。當地居民多採用地中海飲食療法,攝取堅果、深海魚類等食物,強化血清素及多巴胺。

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