下半身肥胖？ 「西洋梨身材」飲食3大要點...肉肉女快學

▲許多上班族長時間久坐，易造成下半身過度肥胖。（圖／記者黃琬茹攝）

生活中心／綜合報導

下半身肥胖是許多亞洲女孩的通病，這種肥胖多集中於臀、腿部位的身材，又稱為「西洋梨身材」，多好發於長時間久坐的女性身上。到底該如何消除下半身肉肉？日本網站《Womagazine》列出以下3大飲食重點，幫助你獲得良好體態，告別西洋梨身材！

1.減少攝取糖分
想擁有好身材？控制飲食很重要！首先，先從減糖開始，這並不是叫你完全不能碰，而是必須減量！每個人一天可攝取的糖分克數，依體重而有所不同，可參考以下公式：体重（kg）×1＝每天可攝取的糖分（g）。

2.控制鹽分攝取
常常下半身水腫？根據世界衛生組織的規定，成人每日的鹽分攝取量，不應超過兩千四百毫克。因此，平時應少吃高鹽、加工醃製的食品，多吃含鉀食物，例如苜蓿芽、香蕉、蘋果等等。建議適量多吃含碘的食物，如海帶，有助下半身新陳代謝及血液循環。

▲飲食控制加上適度運動，才能有效減肥。（圖／達志／示意圖）

3.多攝取蛋白質
除了控制飲食之外，搭配運動也很重要！這時，記得多補充蛋白質，培養身體肌群。像是快走、慢跑都不錯，再加上肌力訓練，利用深蹲、鍛鍊肌肉，促進血液循環。此外，運動後建議搭配按摩、泡澡，加速體內循環。

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