睡太多容易胖？ 破解「5大睡眠迷思」...99%的人都誤會

▲研究顯示，睡不飽的人容易攝取過多熱量，導致肥胖。（圖／達志／示意圖，以下同）

生活中心／綜合報導

常常睡不好嗎？人必須擁有良好的睡眠品質，才會有充足體力及健康的身體！據國外網站《Business Insider》，睡眠專家、《為成功而睡》（Sleep for Success!）作者詹姆士．馬斯博士（James B. Maas）列出以下5大睡眠迷思，以後千萬別再誤會了！

1.睡太多會變胖？
科羅拉多大學的研究顯示，與睡眠充足的人相比，睡不飽的人會多攝取6%的卡路里。當睡眠不足時，控制胃口的賀爾蒙會減少分泌，隔天醒來時，你會感覺特別飢餓，且較容易想吃高熱量的食物，導致肥胖。

2.週末補眠就可以了？
若一夜不睡，你可能必須花上幾天或幾週的時間才補得回來。週末爽爽地補眠，其實無法解決平日累積的睡眠不足問題。專家指出，睡眠黃金時數是清醒時間的一半，也就是說，若清醒時間為16小時，建議應睡足8小時。

▲若長期維持短時間的睡眠，容易影響身體健康。

3.身體能適應短時間的睡眠？
有些人會說自己身體已經習慣，所以每天只需要睡幾小時就夠了，真是這樣嗎？人體對睡眠的需求，並無法藉由長期習慣而調整。若長期維持短時間的睡眠，容易損害健康，是一種慢性自殺，也可能嚴重影響體重及專注力。

4.睡前喝酒更好睡？
若睡前3小時喝酒，會中斷睡眠「快速動眼期」（也稱作夢期），讓你無法進入熟睡期。若一週內有兩天以上都酒後就寢，可能導致嚴重的睡眠不足問題，也可能出現變胖、記憶力喪失等危害。

5.睡眠不能中斷？
一覺到天亮才叫睡好覺？睡到一半起來喝水、上廁所，其實都不會影響睡眠品質，若回到床上、10分鐘內睡著，都算是正常現象。但若中途起床的時間超過15分鐘，且翻來覆去一個半小時都還睡不著，那很可能是失眠的徵兆。

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