睡太多容易胖? 破解「5大睡眠迷思」...99%的人都誤會

點評:原來如此!

睡覺,睡眠,失眠(圖/達志/示意圖)

▲研究顯示,睡不飽的人容易攝取過多熱量,導致肥胖。(圖/達志/示意圖,以下同)

生活中心/綜合報導

常常睡不好嗎?人必須擁有良好的睡眠品質,才會有充足體力及健康的身體!據國外網站《Business Insider》,睡眠專家、《為成功而睡》(Sleep for Success!)作者詹姆士.馬斯博士(James B. Maas)列出以下5大睡眠迷思,以後千萬別再誤會了!

1.睡太多會變胖?
科羅拉多大學的研究顯示,與睡眠充足的人相比,睡不飽的人會多攝取6%的卡路里。當睡眠不足時,控制胃口的賀爾蒙會減少分泌,隔天醒來時,你會感覺特別飢餓,且較容易想吃高熱量的食物,導致肥胖。

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2.週末補眠就可以了?
若一夜不睡,你可能必須花上幾天或幾週的時間才補得回來。週末爽爽地補眠,其實無法解決平日累積的睡眠不足問題。專家指出,睡眠黃金時數是清醒時間的一半,也就是說,若清醒時間為16小時,建議應睡足8小時。

女人,女性,睡眠,睡覺(圖/達志/示意圖)

▲若長期維持短時間的睡眠,容易影響身體健康。

3.身體能適應短時間的睡眠?
有些人會說自己身體已經習慣,所以每天只需要睡幾小時就夠了,真是這樣嗎?人體對睡眠的需求,並無法藉由長期習慣而調整。若長期維持短時間的睡眠,容易損害健康,是一種慢性自殺,也可能嚴重影響體重及專注力。

4.睡前喝酒更好睡?
若睡前3小時喝酒,會中斷睡眠「快速動眼期」(也稱作夢期),讓你無法進入熟睡期。若一週內有兩天以上都酒後就寢,可能導致嚴重的睡眠不足問題,也可能出現變胖、記憶力喪失等危害。

5.睡眠不能中斷?
一覺到天亮才叫睡好覺?睡到一半起來喝水、上廁所,其實都不會影響睡眠品質,若回到床上、10分鐘內睡著,都算是正常現象。但若中途起床的時間超過15分鐘,且翻來覆去一個半小時都還睡不著,那很可能是失眠的徵兆。

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