習慣晚睡了? 聰明夜貓族才有的「6大習性」...學著點

睡覺,睡眠,失眠,做惡夢,頭痛(圖/達志/示意圖)

▲你也有失眠的困擾嗎?(圖/達志/示意圖,以下同)

生活中心/綜合報導

你很常晚睡嗎?或明明很累,閉上雙眼卻睡不著?現代人工作繁忙,生活許多因素可能讓你犧牲睡眠,而長久累積的晚睡習性,也可能影響健康,讓人隔天精神不濟,國外網站《Elite Daily》就分享以下6種方法,幫助你成為聰明夜貓族!

1.養成睡前寫日記的習慣
比平常早上床,卻一直睡不著?若身體習慣熬夜,大腦也會如此!常2、3點入睡的人,大腦會在11、12點時進入興奮狀態,導致失眠。睡前可寫日記,列出待辦事項或煩惱的事,並寫出解決辦法,讓大腦感到疲倦,有助提早進入睡眠階段。

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2.早點吃晚餐
晚餐盡量早點吃,讓腸胃有消化食物的時間,且盡量別吃太過油膩的食物,易影響消化,也別吃太飽。此外,睡前一小時最好別再吃宵夜,以免引起失眠。

3.空下睡前30分鐘
睡前可留約30分鐘的時間,讓身體平靜下來,準備睡覺。別再滑手機,換做些舒壓的小活動,像是泡澡、瑜伽、冥想等等,或是放些輕柔音樂,幫助身體為睡眠做好準備。可試著將這些睡前舒壓活動融入日常,幫助你早睡早起更健康!

睡覺,睡眠,失眠(圖/達志/示意圖)

▲你習慣晚睡嗎?長久下來,很可能影響身體健康。

4.進行激烈運動應提前2小時
有人認為睡前做激烈運動,會讓身體更疲倦,比較好睡。其實這樣反而會讓你精神更亢奮,不易入睡。睡前給自己留2小時的時間,運動1小時、冷靜1小時,汗水蒸發會讓體溫降低,越接近睡眠時的溫度,會讓你更快入睡。

5.調整房間燈光
想早睡,可試著調整房內燈光!傍晚先將燈光調暗,點上香氛,營造昏暗且舒適的氣氛,或洗個熱水澡放鬆一下,讓身體提早進入就寢狀態。晚上時,可將刺眼的日光燈切換到溫柔黃燈,讓眼睛習慣逐漸暗下來的光線,更容易入睡。

6.放下手機
想早點睡?那就先放下手機吧!睡前30分鐘,建議離手機越遠越好,研究顯示,手機的藍光會讓人們難以入睡。此外,手機會帶給人們過多複雜的資訊,讓腦袋呈現混亂的思考模式,不適合睡前使用,易讓人難以入眠。

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