▲你也有失眠的困擾嗎？（圖／達志／示意圖，以下同）
生活中心／綜合報導
你很常晚睡嗎？或明明很累，閉上雙眼卻睡不著？現代人工作繁忙，生活許多因素可能讓你犧牲睡眠，而長久累積的晚睡習性，也可能影響健康，讓人隔天精神不濟，國外網站《Elite Daily》就分享以下6種方法，幫助你成為聰明夜貓族！
1.養成睡前寫日記的習慣
比平常早上床，卻一直睡不著？若身體習慣熬夜，大腦也會如此！常2、3點入睡的人，大腦會在11、12點時進入興奮狀態，導致失眠。睡前可寫日記，列出待辦事項或煩惱的事，並寫出解決辦法，讓大腦感到疲倦，有助提早進入睡眠階段。
2.早點吃晚餐
晚餐盡量早點吃，讓腸胃有消化食物的時間，且盡量別吃太過油膩的食物，易影響消化，也別吃太飽。此外，睡前一小時最好別再吃宵夜，以免引起失眠。
3.空下睡前30分鐘
睡前可留約30分鐘的時間，讓身體平靜下來，準備睡覺。別再滑手機，換做些舒壓的小活動，像是泡澡、瑜伽、冥想等等，或是放些輕柔音樂，幫助身體為睡眠做好準備。可試著將這些睡前舒壓活動融入日常，幫助你早睡早起更健康！
▲你習慣晚睡嗎？長久下來，很可能影響身體健康。
4.進行激烈運動應提前2小時
有人認為睡前做激烈運動，會讓身體更疲倦，比較好睡。其實這樣反而會讓你精神更亢奮，不易入睡。睡前給自己留2小時的時間，運動1小時、冷靜1小時，汗水蒸發會讓體溫降低，越接近睡眠時的溫度，會讓你更快入睡。
5.調整房間燈光
想早睡，可試著調整房內燈光！傍晚先將燈光調暗，點上香氛，營造昏暗且舒適的氣氛，或洗個熱水澡放鬆一下，讓身體提早進入就寢狀態。晚上時，可將刺眼的日光燈切換到溫柔黃燈，讓眼睛習慣逐漸暗下來的光線，更容易入睡。
6.放下手機
想早點睡？那就先放下手機吧！睡前30分鐘，建議離手機越遠越好，研究顯示，手機的藍光會讓人們難以入睡。此外，手機會帶給人們過多複雜的資訊，讓腦袋呈現混亂的思考模式，不適合睡前使用，易讓人難以入眠。
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