暴怒、健忘又失眠? 醫:睡前「追劇」易引來7大悲劇

鄭淳予醫師專欄

鄭淳予醫師專欄 鄭淳予醫師

現任Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師。專長看頭痛、疼痛、失眠、暈眩的神經科醫師,曾獲國際神經血管疾病學會頒發的年輕研究者獎,覺得能簡單平凡就是最踏實的幸福。


▲睡前追劇,已成為時下女性們必做的事情。(示意圖/記者季相儒攝)

文/鄭淳予醫師

最近的劇沒有最好看,只有更好看!

我的病人群中,還有朋友圈很多人,都陷入瘋狂追劇的生活中,像是鬼怪、雲畫的月光、藍色海洋的傳說……等等,一部比一部精彩,平常大家回到家吃完晚餐,洗完澡,再做做手邊的事,最好的追劇時間就是趁睡前的那段空檔了。

但今天要來跟大家聊聊,睡前追劇可能會造成的某些身體負擔!

大家一定有這樣的經驗吧,隨著劇情的高潮起伏,一不小心就陷入了被歐巴寵愛的幸福中,有時劇情急轉直下,來個精心動魄的場面,哇!這下子不得已關掉手機或是平板的時候,常常心情還是久久無法平復。

[廣告]請繼續往下閱讀...

大家想想看,如果睡前的時候,心情的起伏那麼大,無法好好放鬆,是不是入睡的過程也許就不會那麼順利了,加上盯著電子產品散發出的藍光,會抑制褪黑激素分泌,導致大腦過於亢奮而睡不著,就算睡著了,搞不好夢裡千百回想的念的都是剛剛糾結虐心的劇情,這更有可能讓我們的睡眠停留在淺眠期

大家知道嗎?很多重要功能都必須仰賴夠長夠穩的睡眠,好的睡眠對於我們來說十分的重要:

1. 神經肌肉系統的緩和休息
2. 專注力和記憶力的鞏固
3. 情緒的穩定
4. 體力精神的回復

▼擁有好的睡眠,能神清氣爽、提升工作效率。(圖/達志/示意圖)




睡前追劇的七大風險
久而久之,如果我們總是沒有辦法睡得夠長夠深,我們的神經系統就容易不穩定。加上追劇的時候,我們常常會靠在床邊用手拿著手機或平板觀看,有時劇情高潮迭起,一個姿勢維持一個小時都沒有調整,這種不正確的姿勢,長時間累積也會造成問題:

1. 像是頭痛、頭脹或是頭暈就會比較容易發作
2. 明明沒有發生什麼特別惱人的事,卻發現自己越來越容易焦躁和易怒,好像看什麼都不太順眼
3. 工作的時候也常常提不起勁,總是覺得自己十分的疲勞和倦怠
4. 還時常丟三落四,老闆或是客戶交代的事,一轉頭就忘的一乾二淨
5. 容易造成肌筋膜的發炎或緊縮
6. 所以就比較容易感覺到自己的手臂、頸子、肩膀或是背部開始產生酸、痛、或是緊繃的現象
7. 也會因為眼睛過近和時間過長的使用,產生乾澀或是模糊的現象。


▼睡前愛追劇的人容易感覺視力模糊。(示意圖/利眾公關提供)

幸福追劇指南
下次追劇的時候,千萬要注意:

接近睡覺前的半個小時到一個小時,就記得先暫停下來了,讓自己的腦袋和心情,能夠有一段舒緩平復的時間,聽聽 OST(原聲帶)也不錯啊!

將電子產品的亮度調暗,或是切換到夜間觀看模式,讓眼睛適度休息,可以避免睡前藍光的刺激,使得腦子過於亢奮。

在觀看的時候,盡量找一個能端正坐好的位置,讓背部有良好的支撐,避免癱靠在床上。

將電子產品放在固定的台面,或是投影到比較大畫面的電腦螢幕或是電視上,不要讓脖子必須過度前屈下彎,也儘量避免用手長時間去支撐電子產品。

能夠確保睡眠的品質,讓大腦還有神經肌肉系統獲得適度的休息和保護,遠離疼痛和情緒不穩的偷襲,這樣我們才能夠一起盡情的享受追劇帶給我們的小確幸呀!

本文作者:鄭淳予醫師,現任Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師。
一位專長看頭痛、失眠、暈眩、神經痛的神經科醫師,曾獲國際神經血管疾病學會頒發的年輕研究者獎,對很多事都有一套自己小宇宙的看法和哲學,活著不能沒有信念、鍋、蛋和白米飯,每一天be better是她的小心願,覺得能簡單平凡就是最踏實的幸福。

▼本文作者鄭淳予醫師。(圖/醫師授權提供)


本文經授權轉自:鄭淳予醫師

★圖片為版權照片,由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可,不得部分或全部轉載!

大胸部女生的7種日常困擾 彎腰撿筆也能變大家的獵物

分享給朋友:

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面