專家:8大睡眠習慣換來「爛臉」...不綁頭髮也GG!


▲想睡美容覺,千萬別做以下8件事。(圖/達志/示意圖)

國際中心/綜合報導

女人愛睡「美容覺」養顏美容,只要一天晚睡痘痘、黑眼圈就會爬滿臉嗎?睡眠對外貌而言很重要,甚至會影響健康,但你知道嗎,有些睡眠時的「地雷習慣」可能讓你的美容覺前功盡棄,真的好傷皮膚。國外網站《Self》就列出8大常見的不良睡眠習慣,快改吧!

1.喜歡趴睡或側睡
趴睡不僅會造成背痛,還會導致皺紋,這是因為把臉直接放在枕頭上,直接摩擦肌膚所致。事實上,趴睡的人前額皺紋通常比較明顯,如果習慣將頭埋進枕頭裡的人,也更容易長痘痘。

此外,傷害僅排第二的側睡,皮膚科專家Joel Schlessinger表示:「側睡的人常發現臉部側面有很深的皺紋」而兩位專家都同意,最好的睡姿就是面朝上的躺睡,如此一來能避免臉部接觸萬物,例如枕頭上的油汙、皮膚摩擦;若你已經習慣躺睡,也要記得保持頭部高度,以免液體聚積眼部周圍,讓你隔天起床雙眼看起來浮腫。

2.睡前常忘記卸妝
常因為太累頂著一臉濃妝躺了就睡嗎?Joel Schlessinger說,臉上的妝含有油脂、環境汙染物與有害自由基,可能滲入你的毛孔,導致肌膚老化、乾燥、過敏和感染。所以無論你是在沙發上看電視看到睡著,或是開趴到天亮,都記得先卸妝再睡覺,避免肌膚損壞。

3.睡眠不足
根據調查,有40%的美國人每天睡不到7小時。《The Sleep Doctor's Diet Plan》作者、心理學家Michael Breus醫師說,睡眠不足除了讓你第二天看起來疲憊不堪外,還會導致肌膚腫脹、黑眼圈。他建議,身體需要休息並進行自然修復,因此每天以睡滿7~9小時為目標,在黑暗又安靜的房裡,避免燈光與3C產品讓人分心,建立規律睡眠時間就能提高睡眠品質。

▼睡眠不足不僅讓肌膚狀況變差,也影響健康。(圖/達志/示意圖)

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4.靠酒精入眠
尤其是在忙碌一整天後,你可能會想喝杯紅酒,以獲得更好的睡眠品質,但你錯了!Circandian企業睡眠計畫總監Nancy H. Rothstein表示,太靠近睡眠時間喝酒是讓睡眠中斷的主因之一,若你知道晚上會喝酒,記得在睡前3~4小時就改喝水。此外,咖啡、茶和含咖啡因等飲品也是。 他說:「由於咖啡因會在體內停留12小時,因此會影響入眠及睡眠品質。」

5.不常清洗床單和枕頭套
每天平均躺在床上8小時,髒汙、油脂都停留在上頭,滋生細菌。 Joel Schlessinger表示,皮膚和頭髮所留下的油脂和汙垢,可能會引起痘痘、發炎或是過敏。因此建議每週最少換洗一次床單,如果沒有時間洗床單、被套和枕頭套,最少也要更換枕頭套,因為它滿載大量殘留物。如果可以,它也建議能使用絲質的枕頭套,摩擦比棉質的更少,能避免長皺紋。

6.沒把頭髮綁起來
睡覺把頭髮放下來舒服無負擔,但可能害你長痘痘。Joel Schlessinger指出,頭髮上的天然油脂,以及你所使用的洗髮乳和護髮素,都可能堵塞毛孔或過敏。最理想的情況就是輕輕的綁個馬尾或包頭。

▼不綁頭髮,會使油脂、洗髮乳堵塞毛孔。(圖/達志/示意圖)



7.房間溫度太高或太低
睡眠時的溫度與睡眠品質有很大的關係,寒冷的冬夜開暖氣,會讓皮膚變得乾燥,解決的方法就是使用加濕器,不但讓你睡得更好,也能防止肌膚乾燥;匹茲堡大學研究發現,人們睡在涼爽的表面上能睡得更香甜;此外,理想的睡眠溫度為攝氏19度,但仍依照個人舒適程度為準。過去《紐約雜誌》 也曾指出,將下半身露出一隻腳能調節體溫,達到更深層的睡眠。

8.睡眠未使用護膚產品
如果你在睡前跳過護膚這一步,等同放棄保養的最佳機會。 Joel Schlessinger表示,夜間的護膚配方能夠使肌膚自然更新,還含有高濃度抗衰老與保濕成分。記得在睡前塗上厚厚的護唇膏,尤其是冬天,因為你接下來幾個小時內都不會說話、喝水。

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