不用節食也能瘦？ 懶女孩必學7招「欺騙大腦」減肥法

▲肚上一圈肉始終瘦不下來，讓你好困擾嗎？（圖／達志／示意圖）

國際中心／綜合報導

很多女生明明剛吃飽，過沒多久又忍不住嘴饞想抓東西吃，克制不了食慾讓你的身材也跟著走樣了嗎？想要減肥又沒毅力，以為靠運動、節食就會瘦？其實不用那麼辛苦，善用生活中一些小技巧就能讓你在不知不覺中甩肉。根據國外網站《Reader's digest》報導，研究指出以下7種「欺騙大腦」的瘦身法，適合好吃懶動的你試試。

1.聞香蕉、蘋果或薄荷
這看起來很蠢，但芝加哥的氣味與味道治療暨研究基金會Alan R. Hirsch博士找來3000名受測者試驗，發現聞上述食物味道越多的人，失去的體重越多。研究理論結果顯示，聞食物的行為是在欺騙大腦，認為你現實生活中已經吃了它。

2.對著鏡子吃
有項研究發現，在鏡子前吃飯的人，只吃了1/3就覺得飽，這是因為從鏡子中看見進食中的自己，會反映出內在標準與現實的自己，並提醒自己：想減肥別再吃那麼多了！

3.把三餐拍照做紀錄
透過相機記錄飲食習慣，當你回顧這些照片時，會重新思考這幾天攝取了哪些食物，若吃太多油炸類，就該改變自己的飲食內容，避免想吃什麼就吃什麼的壞習慣。

▼餐餐拍照做紀錄，檢視每天的飲食內容。（圖／達志／示意圖）


 

4.點有香草味的蠟燭
香草能夠抑制對於甜點的渴望，曾有研究發現，在身上配戴香草葉片，能降低食慾，平均能甩掉2.05公斤；下次當你想大嗑甜點食，可以聞一下香草減少內心慾望。

5.使用藍色餐具或是碗盤
你應該從沒看過餐廳使用藍色裝飾，或者大多數的蔬果都鮮少出現藍色的嗎？這也是為什麼藍色被稱為「食慾抑制劑」的原因，因為它難以激起食慾。研究人員發現，處在藍色空間裡吃飯，食量會減少高達33%；藍光容易讓食物看起來不吸引人；此外，使用藍色盤子、穿藍色衣服，或是鋪上藍色桌布，都會讓食慾大大降低。

6.開燈、放輕鬆音樂
餐廳燈光昏暗創造一股浪漫氛圍，只為讓你待更久、點更多餐點；想要降低食慾，就得選在燈光明亮的地方吃飯，加上餐廳播放的輕鬆音樂能讓你放慢咀嚼速度，減輕壓力，自然達到良好飲食習慣。

7.繫皮帶
你可以嘗試健身大師的說法，在腰部的地方繫上皮帶，容易在吃飯過程意識到褲頭變緊，以致不敢再多吃，也能藉此達到食量管控的效果。

▼避免讓自己吃太多，能在褲頭繫上皮帶。（圖／達志／示意圖）



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