天冷更要動！ 掌握「5秘訣」讓你健康燃脂

▲冬天運動維持身材要掌握秘訣才能健康動。（示意圖／記者陳明仁攝）

記者李佳蓉／綜合報導

規律的運動不僅能夠維持窈窕體態，讓人更有活力，對於維繫健康也很重要。雖然號稱帝王級的寒流已離去，但面對近日多變且早晚溫差大的冬季氣溫，衛生局提醒民眾，注意冬季運動小要訣，多一分留意，就能快樂享受運動所帶來的好處。

高雄市政府衛生局提供5點冬季運動的秘訣：

1.氣溫回升再運動：冬季太陽下山時間提早，天亮時間延後，最好等太陽出來、氣溫回升時再運動較為安全。

2.暖身動作要做足：為避免運動傷害，冬季運動前進行10分鐘的暖身運動，可採低強度運動讓身體暖和，也讓關節、肌肉漸漸適應周邊的氣侯與環境。

3.服裝選用要重視：可採洋蔥式穿法方便穿脫，容易適應溫差變化大的環境；若氣溫較低時，外出運動可用圍巾、帽子、口罩及手套等用物加強保暖，而習慣清晨或夜間戶外運動的民眾，選擇反光衣著，增加辨識度提高安全性。

4.水分補充不可少：冬季運動較不易流汗，因此常讓人忘記水分補充。千萬不要等口渴才飲水，運動前、中、後期間，要定期補充水分。

▼冬季較不易出汗，但定期補充水分很重要。（圖／達志／示意圖）



5.身體狀況要掌握：在冷天氣運動，身體負擔較大，此時運動更要考量身體狀況，要有適度的休息。而有慢性病的民眾，要注意血糖、血壓的穩定，避免空腹運動，可隨身攜帶簡易的碳水化合物食物，方便隨時補充熱量。而定期服用的藥物也不能忘記，當身體不適時一定要向醫師諮詢，不可勉強從事運動。

衛生局建議，在冬天時，室內運動也是一個好選擇，但要多留意室內通風狀況。掌握以上冬季運動小秘訣，人人都可在冬季快樂動。