茶不可替代水！醫曝喝多恐「咖啡因爆表」：等於1杯美式

▲一天建議喝2000c.c.的水。（圖／達志／示意圖）

記者林妤柔／綜合報導

喝水對身體有許多好處，能維持身體運作，讓頭腦清醒。腎臟科名醫、洪永祥診所主治醫師洪永祥表示，身體缺水，可能會口乾舌燥、疲勞、血壓降低、眼眶凹陷、皮膚彈性變差等問題，建議人一天最好喝體重的3%~4%，盡量不要等到缺水現象出來才補充。

人最好喝體重的3%~4%，洪永祥建議大約是2000c.c.的水，如果較胖，或是排水量較大者，則可以喝到2400c.c.到3200c.c.左右，基本量是體重的3%。水若喝不夠，容易頭腦昏沉、口乾舌燥、身體代謝緩慢，建議一早就喝杯溫開水，能溫暖腸胃，以及補充前一天的缺水。像過燙、過冰的水都不建議喝，最好選擇溫開水或冷開水，接近身體體溫為佳。

▲缺水會使皮膚乾燥、口乾。（圖／翻攝自pixabay）

不過很多人疑惑，茶可以代替水嗎？洪永祥並不建議，他指出，茶含有兒茶素、茶多酚，但咖啡因也很強，大概是美式咖啡不相上下，大概是100、110毫克咖啡因的量。一般來說，年輕人大概可以喝3杯中美式的咖啡因量，但常喝可能有心臟病、心臟負荷、心悸、過度刺激自律神經。

此外，茶葉利尿，雖然每個人喝的反應都不同，可能只排出10c.c.，但也可能是200c.c.，應依個人反應來看是否喝茶。洪永祥說，像是慢性腎臟病病人，則一口茶都不建議喝，因為茶的磷酸鹽高，若常喝可能高血磷、高血鉀，若是腎衰竭病人，可能使情況更嚴重，可能更快洗腎，且有心臟病變、血管栓塞等問題產生。