抽菸易失眠!調整「5習慣」一覺到天亮...硬睡身體反而更累

睡覺,睡眠,失眠(圖/達志/示意圖)

▲5招教你快速入眠。(圖/達志/示意圖)

記者林妤柔/綜合報導

工作壓力、感情、人際都會影響睡眠狀況,前一天睡不好,會導致隔天的工作狀況不佳、火氣大,甚至惹疾病上身。對此,外國網站《mayoclinic》分享睡好覺的5種方式,讓身體快速放鬆,減少壓力累積。你也常睡眠不足、黑眼圈狂有嗎?就來一起看看怎麼輕鬆入睡吧!

1.遵守睡眠時間
留不超過8個小時的睡眠時間,建議成年人至少睡7個小時,且在同一個時間上床睡覺。另外,盡量將平日和週末的睡覺時間差限制在一小時以內,這可以增強睡眠週期。如果沒在20分鐘內睡著,可以做些放鬆的事情,例如閱讀或聽舒緩的音樂,累的時候再回去睡覺。

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2.注意飲食
別餓著肚子睡覺,睡前別要吃大餐,會導致肚子不適,且不易入睡。除了飲食外,尼古丁、咖啡因、酒精也要小心,尼古丁和咖啡因需要數小時才能消失,還會破壞睡眠。酗酒則使你半夜想上廁所,打斷了睡眠。

▲▼吸菸,抽菸,二手菸。(圖/取自Pixabay)

▲抽菸容易睡不著。(圖/取自Pixabay)

3.創造安靜的環境
創造一個適合睡覺的房間,例如涼爽、黑暗和安靜,如果有光的話會更難入睡,建議睡覺前少用銀幕。另外,深色窗簾、耳塞、電風扇等設備,可以打造更舒適的環境。睡前也可以洗澡、拉個筋放鬆身體。

4.控制白天睡眠時間
白天睡覺會影響晚上睡覺的狀況,如果想中午小睡,建議最多30分鐘,且不要太晚睡。不過如果工作時間是晚上,就需要在中午補眠,好彌補睡眠債。

5.多運動
規律運動能幫助睡眠,但別選在睡前,可多在外面時多運動。

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