抽菸易失眠！調整「5習慣」一覺到天亮...硬睡身體反而更累

▲5招教你快速入眠。（圖／達志／示意圖）

記者林妤柔／綜合報導

工作壓力、感情、人際都會影響睡眠狀況，前一天睡不好，會導致隔天的工作狀況不佳、火氣大，甚至惹疾病上身。對此，外國網站《mayoclinic》分享睡好覺的5種方式，讓身體快速放鬆，減少壓力累積。你也常睡眠不足、黑眼圈狂有嗎？就來一起看看怎麼輕鬆入睡吧！

1.遵守睡眠時間
留不超過8個小時的睡眠時間，建議成年人至少睡7個小時，且在同一個時間上床睡覺。另外，盡量將平日和週末的睡覺時間差限制在一小時以內，這可以增強睡眠週期。如果沒在20分鐘內睡著，可以做些放鬆的事情，例如閱讀或聽舒緩的音樂，累的時候再回去睡覺。

2.注意飲食
別餓著肚子睡覺，睡前別要吃大餐，會導致肚子不適，且不易入睡。除了飲食外，尼古丁、咖啡因、酒精也要小心，尼古丁和咖啡因需要數小時才能消失，還會破壞睡眠。酗酒則使你半夜想上廁所，打斷了睡眠。

▲抽菸容易睡不著。（圖／取自Pixabay）

3.創造安靜的環境
創造一個適合睡覺的房間，例如涼爽、黑暗和安靜，如果有光的話會更難入睡，建議睡覺前少用銀幕。另外，深色窗簾、耳塞、電風扇等設備，可以打造更舒適的環境。睡前也可以洗澡、拉個筋放鬆身體。

4.控制白天睡眠時間
白天睡覺會影響晚上睡覺的狀況，如果想中午小睡，建議最多30分鐘，且不要太晚睡。不過如果工作時間是晚上，就需要在中午補眠，好彌補睡眠債。

5.多運動
規律運動能幫助睡眠，但別選在睡前，可多在外面時多運動。