▲從這20件事反思、開啟新的一年。（圖／取自免費圖庫Pixabay）
文／邱淑媞
正在挫折、考驗或低潮中嗎？你的韌性夠嗎？Amit Sood醫師這篇，頗有參考價值，加以翻譯、略加補充，與大家分享：
1.問自己這件事五年內會怎樣嗎？若不會，就不要為小事打壞一天的寧靜。
2.絕不要給予任何人降低你價值的權力。用無條件接納你與愛你的人的眼光來看你自己。--覺得這點超重要。絕不要因為一些小人的言行，而對自己失去信心、受傷。而若世界很孤單，自己更要多愛自己。
3.每周至少一次花時間與能啟發你的人好好相處。如果有這樣的師長、同儕，那是最幸運的；或者，家人當中，有人可給予建議、或聽到一些有啟發性的話，都很好。
4.擔任志工，花時間去幫助別人，有助於暫時忘卻自己的不幸，更重要的是能為別人做點事，會感受到自己有價值、看到別人的困難也更喚起自己感恩的心，同時也有學習、成長，帶來喜樂。當然，從中也有社會連結、得到支持與滋潤。
▲花時間幫助別人，有助於暫時忘卻自己的不幸。（圖／取自pixabay）
5.思考生命更大的價值或目標，把時間用在這上面。目標可剛、可柔，例如：有生之年，每天做一件善事（捐書、捐款、隨手做環保）；或是，為人類健康盡點微薄心力，或倡導某個理念；或希望生命更豐富，每年要去一個新的國家，整年要投入了解其歷史、文化、政治等；或完成幾個文化遺產之旅等。
6.坦然接納自己有脆弱的一面。務實看待。有時會難過是很OK的啦。
7.瞭解其實大多數人都用自己的方式在奮戰。生活並不容易。別吝於多寬恕別人。了解別人也沒過得多容易，有助於釋懷，不會覺得只有自己這麼差勁、可憐，比較不會對自己太嚴苛；諒解別人可能也有其苦衷，不是不幫忙，或者做某事也是不得已，比較能原諒。
8.對人慈悲一點，尤其是對自己。慈悲是強大的力量，不是軟弱。不過，受傷的情況下，人們往往失去慈悲與寬恕的能量，變得敵意、憤怒，這時需要先試試別的方法。
9.時時感恩、事事感恩，為一個深呼吸感恩、一杯咖啡的香氣、深愛的人的微笑、水的滋味。感受周遭一事一物的美好，帶來更大的能量、更能寬恕與忘掉不愉快。
10.做點創造性有形的事物，不要與無法控制的東西奮戰。有些東西就是你無法控制的，例如，另一個人、老闆、同事、子女、另一半.，與其傷神煩憂，不如專心作畫、捏陶.，怡情養性，又賞心悅目。
11.列出「不要做」的清單，讓負擔輕一些、有活力、邊哼邊唱過生活。這很重要！那些不必今年做、不必這周做、那些減量做，少做一些不會死！砍掉一些，日子快樂多了，工作品質變好、人際關係也變緩和，絕對不要自己壓垮自己。細水長流更重要。
12.感受與大自然的連結。欣賞樹木花草、鳥兒、雲朵、湖水、河流，感受大自然的美好。一周兩小時親近大自然，有益健康！
13.參加或組織一個團體，聚焦一個能使你產生共鳴的目標。
▲遇到挫折可讀些書轉換心情。（圖／達志／示意圖）
14.讀好書，看有啟發性的電影。
15.每晚睡7到8小時。醒著是人性，睡得著是聖賢。
16.每天練習深呼吸和其他形式的打坐，至少15分鐘。
17.避免久坐。--久坐，對身體健康、心血管不好，而且壓力中容易鑽牛角尖，起來走走可以讓心緒獲得舒緩，也有利健康。
18.優化新聞閱讀。遇到有擾人的頭條，讀點能啟發或令人感到舒適的東西。別被新聞帶著走。倒是讀推特、看期刊，閱讀全球醫療衛生新聞，能感到與世界同在，掌握趨勢，並可與國際互推重要訊息。醫療衛生消息是建設性的，沒有太多八卦或對立或無厘頭。
19.吃八分飽就好。在壓力或挫折下，要避免飲食失控，連身體一起受害。八分飽，保持頭腦清醒、輕快。
20.涵養靈性，並融入生活中。
本文經授權轉自邱淑媞個人臉書。
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