迎接2020曙光!專家曝20道「跨年新希望」指標...你許好願望沒?

▲仙女棒,女生。(圖/取自免費圖庫Pixabay)
▲從這20件事反思、開啟新的一年。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

文/邱淑媞

正在挫折、考驗或低潮中嗎?你的韌性夠嗎?Amit Sood醫師這篇,頗有參考價值,加以翻譯、略加補充,與大家分享:

1.問自己這件事五年內會怎樣嗎?若不會,就不要為小事打壞一天的寧靜。

2.絕不要給予任何人降低你價值的權力。用無條件接納你與愛你的人的眼光來看你自己。--覺得這點超重要。絕不要因為一些小人的言行,而對自己失去信心、受傷。而若世界很孤單,自己更要多愛自己。

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3.每周至少一次花時間與能啟發你的人好好相處。如果有這樣的師長、同儕,那是最幸運的;或者,家人當中,有人可給予建議、或聽到一些有啟發性的話,都很好。

4.擔任志工,花時間去幫助別人,有助於暫時忘卻自己的不幸,更重要的是能為別人做點事,會感受到自己有價值、看到別人的困難也更喚起自己感恩的心,同時也有學習、成長,帶來喜樂。當然,從中也有社會連結、得到支持與滋潤。

▲志工。(圖/取自pixabay)
▲花時間幫助別人,有助於暫時忘卻自己的不幸。(圖/取自pixabay)

5.思考生命更大的價值或目標,把時間用在這上面。目標可剛、可柔,例如:有生之年,每天做一件善事(捐書、捐款、隨手做環保);或是,為人類健康盡點微薄心力,或倡導某個理念;或希望生命更豐富,每年要去一個新的國家,整年要投入了解其歷史、文化、政治等;或完成幾個文化遺產之旅等。

6.坦然接納自己有脆弱的一面。務實看待。有時會難過是很OK的啦。

7.瞭解其實大多數人都用自己的方式在奮戰。生活並不容易。別吝於多寬恕別人。了解別人也沒過得多容易,有助於釋懷,不會覺得只有自己這麼差勁、可憐,比較不會對自己太嚴苛;諒解別人可能也有其苦衷,不是不幫忙,或者做某事也是不得已,比較能原諒。

8.對人慈悲一點,尤其是對自己。慈悲是強大的力量,不是軟弱。不過,受傷的情況下,人們往往失去慈悲與寬恕的能量,變得敵意、憤怒,這時需要先試試別的方法。

9.時時感恩、事事感恩,為一個深呼吸感恩、一杯咖啡的香氣、深愛的人的微笑、水的滋味。感受周遭一事一物的美好,帶來更大的能量、更能寬恕與忘掉不愉快。

10.做點創造性有形的事物,不要與無法控制的東西奮戰。有些東西就是你無法控制的,例如,另一個人、老闆、同事、子女、另一半.,與其傷神煩憂,不如專心作畫、捏陶.,怡情養性,又賞心悅目。

11.列出「不要做」的清單,讓負擔輕一些、有活力、邊哼邊唱過生活。這很重要!那些不必今年做、不必這周做、那些減量做,少做一些不會死!砍掉一些,日子快樂多了,工作品質變好、人際關係也變緩和,絕對不要自己壓垮自己。細水長流更重要。

12.感受與大自然的連結。欣賞樹木花草、鳥兒、雲朵、湖水、河流,感受大自然的美好。一周兩小時親近大自然,有益健康!

13.參加或組織一個團體,聚焦一個能使你產生共鳴的目標。

讀書,閱讀,女性,休閒(圖/達志/示意圖)
▲遇到挫折可讀些書轉換心情。(圖/達志/示意圖)

14.讀好書,看有啟發性的電影。

15.每晚睡7到8小時。醒著是人性,睡得著是聖賢。

16.每天練習深呼吸和其他形式的打坐,至少15分鐘。

17.避免久坐。--久坐,對身體健康、心血管不好,而且壓力中容易鑽牛角尖,起來走走可以讓心緒獲得舒緩,也有利健康。

18.優化新聞閱讀。遇到有擾人的頭條,讀點能啟發或令人感到舒適的東西。別被新聞帶著走。倒是讀推特、看期刊,閱讀全球醫療衛生新聞,能感到與世界同在,掌握趨勢,並可與國際互推重要訊息。醫療衛生消息是建設性的,沒有太多八卦或對立或無厘頭。

19.吃八分飽就好。在壓力或挫折下,要避免飲食失控,連身體一起受害。八分飽,保持頭腦清醒、輕快。

20.涵養靈性,並融入生活中。

本文經授權轉自邱淑媞個人臉書。

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關鍵字: 邱淑媞 新年

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