▲一周排便小於3次或連續3天沒大號都算便秘。（示意圖／ETtoday資料照）
記者林妤柔／綜合報導
冬天氣候偏涼，身體較少運動，使得汗不常排出，水也喝得比以往少。如此一來，容易導致便秘，蹲廁所要蹲得很久。營養師蕭瑋霖表示，一周排便小於3次或連續3天沒大號，都算便秘，此時要看自己是否做到「這3件事」。77老大也分享5招解決便秘困擾的小撇步。
蕭瑋霖解釋，當食物吃下肚後，大約可以在體內存留48小時，所以排泄物可能是前1、2天吃的東西，這也代表1、2天沒上廁所不算便秘；真正的便秘，是一周排便小於三次，或是連續三天沒排便。他進一步指出，若懷疑自己便秘，一定要檢視3件事情。
1.水份是否充足
水份可以軟化糞便。當水份不足的時候，糞便就會比較乾硬，導致便秘的情形發生。
2.纖維質吃得是否充足
纖維在腸道中能幫助腸道蠕動，當纖維不足時，腸道蠕動的能力就比較差，也就可能造成便秘。
3.油脂量是否充足
是否因為特殊的飲食法導致油脂量攝取不足，油可以幫助潤滑腸道，當油攝取不足的時候，也可能造成便秘。
最後，蕭瑋霖分享一個預防便秘的小技巧。當便秘吃比較多蔬菜時，一定要配上一大杯水，才不會因為纖維質較粗，導致糞便變得更乾硬。
▲治療便秘最有效的方式就是多喝水。（圖／達志／示意圖）
根據《ETtoday健康雲》報導，網路紅人77老大推薦，如果大便不出來，可試試以下5招。
1.飲食
水分對身體最無負擔，每天攝取水分2000c.c.以上；此外食用高纖食物，如地瓜、蘋果、黑木耳、花椰菜、玉米及亞麻仁油等幫助腸道潤滑，另外鳳梨也有助消化。
2.喝蜂蜜水
根據《本草綱目》記載，李時珍說道：「蜂蜜生涼熟溫、不冷不燥」，因此每天泡蜂蜜水300c.c.，在辦公時喝完。
3.熱敷
每天用60度熱毛巾熱敷10分鐘，或者連續5小時貼上40度的發熱貼布，會發現便秘比例降低40%。熱敷位置於腰部靠近尾椎、還有肚臍下方，可調倡氣血、達到溫經散寒的功效，還有幫助下半身放鬆，紓壓、消水腫。
4.穴道按摩
●支溝穴
位於手腕以下4根手指頭處
●足三里穴
伸出手握住膝蓋，中指可達最遠的距離即為足三里穴道
2穴道都在飯後1小時各按摩20下，被喻為非常有效且便捷的通便方式！
5.就醫
如果多吃水果或狂喝水後，便秘即又出現，此時建議找醫師結合個人症狀找出便秘原因。
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