咖啡該戒了!早餐選「3種醒腦食物」提神...入夜更好睡

點評:你咖啡成癮了嗎?

▲黑咖啡,美式咖啡,煮咖啡,提神。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲人體對咖啡因的依賴和代謝快慢,會影響到睡眠品質。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

文/天下生活出版整理

一早醒來,面對整天即將接踵而至的煩惱和工作,想來杯咖啡,幫助自己快速清醒。但是,如果不小心過量了,反而會讓人晚上睡不好,甚至睡不著。接下來,隔天早上更是爬不起床,就算起來了,也會沒有精神,認為自己需要更多的咖啡因提神。

過度依賴咖啡因或任何興奮劑,會進入一種惡性循環。

請繼續往下閱讀...

咖啡因確實可以誘發一個人清醒,減少疲勞。但大家不知道的是,咖啡因其實不是讓人有元氣而清醒。它帶來的清醒,是去壓制身體面對疲勞的自然反應。

咖啡因的半衰期相當長,大約有5個小時左右。喝了咖啡,即使過了5個小時,還有一半的咖啡因在體內作用,對睡眠產生影響。當然,咖啡因殘留的時間長短因人而異,有些人需要很長的時間才能排除。

咖啡因,無論什麼時候用,不光影響到睡眠的時間,還會影響睡眠的品質。每個人體質不同,敏感度不同,受影響的程度也不一樣。但是,這個作用大概每個人都避不掉。

無論透過什麼方法改善失眠,首先要把咖啡和咖啡因減量。

▲綠色蔬果汁。(圖/免費圖庫pixabay)

▲早餐選擇豆類、堅果和蔬菜汁都能夠幫助提神。(圖/免費圖庫pixabay)

飲食均衡、補充微量元素,戒除咖啡癮

要改變一個多年的習氣,確實不容易。畢竟它已經在頭腦建立一個自動運作的固定迴路,而且多年來不斷透過運作而被強化。要如何輕鬆地改變使用咖啡因的習慣?

舉例來說,也許是早餐吃好一點。好的飲食,不光是提高蛋白質的量,還要多攝取好的油脂和高纖維的碳水化合物。天然的種籽,例如豆類和堅果,都是很好的植物性蛋白質和脂肪來源,也很適合在早餐採用。而最關鍵的營養素,是微量元素的補充,它的提神效果不會輸給咖啡因,甚至會讓身體舒暢和放鬆,打通氣脈。

補充適量的微量元素,就可以讓白天精神集中,晚上比較好睡。持續一段時間後,不知不覺中,原本對咖啡因的癮,就會被取代。要怎麼得到微量元素? 一個很簡單的方法,也就是喝新鮮的蔬菜汁,裡頭各式各樣的植化物和元素,就像是天然營養成分的「彩虹」。透過最單純、最少破壞的技術,我們可以用體積小得多的蔬菜汁,滿足身體的需要。

本文摘自《好睡:新的睡眠科學與醫學》/楊定一(預防醫學專家)/天下生活

黃健瑋躺楊謹華胸膛喊:溫暖! 火熱床戲「我被你弄累了」

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面