睡很飽卻還是累!營養師神解「5關鍵原因」...你也這樣嗎?

點評:小編假日也永遠睡不飽><

▲工作。(圖/Negativespace)
▲睡很飽卻還是覺得很累嗎?可能是以下5個關鍵原因害的!(圖/取自免費圖庫Negativespace)

生活中心/綜合報導

明明已經睡了8小時...卻還是很累,到底為什麼?對此,國外健康網站《Nutrition Stripped》創始人McKel Hill營養師就超詳細解析睡很飽卻還是感到累的5個關鍵原因,原來身體缺乏2種營養素也會導致疲勞,而心理狀態若是不好,也會影響情緒,嚴重可能還會變成精神疾病!

McKel Hill解析5個睡很飽卻還是累的關鍵原因:

1.血糖水平混亂

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平常應該要多吃複合碳水化合物、健康脂肪和蛋白質的原因就是身體消化這些食物的速度比較慢;Hill解釋,當你攝取加工碳水化合物或蛋糕、糖果類的食物時,就會刺激血糖的水平,你可能會感到「糖匆匆」,也就是說,你的能量水平會飆升,但這樣的情況只會讓你在之後感到更累。

因此,Hill建議,多吃「全食物」才能維持血糖的水平平衡,讓你一整天都能精力充沛;此外,國外一些研究指出,糖尿病或是其他會影響血糖水平的疾病都可能都和慢性疲勞相關。

▲▼蛋糕,烘焙,商店,甜點,冰櫃,櫥窗。(圖/翻攝自pixabay)
▲吃甜點類食物可能會影響血糖水平,進而讓你感到更加疲倦。(圖/取自免費圖庫Pixabay,以下皆同)

2.粒線體功能障礙

粒線體是「細胞的發電廠」,身體會使用氧氣將食物中的能量轉化為細胞可以使用的能量,進而在粒線體中產生三磷酸腺苷(ATP)的能量分子。Hill表示,由於粒線體和細胞的能量密切相關,因此粒線體若是過於運作或是出現功能障礙都會讓你感到過度疲勞。

國外一項研究發現,粒線體的功能障礙和慢性疲勞綜合症之間有所關聯。

3.身體疾病

就像糖尿病一樣,「疲勞」很有可能會是許多疾病的症狀,例如肝臟、腎臟、癌症、炎症或是貧血等等問題,但疲勞也並不代表你就是一定生病,也有可能是長期休息不夠而累積出來的結果。

此外,Hill說,缺乏鐵和維生素D也會導致疲勞,如果你已經睡很多了,卻還是覺得醒來之後很累,那就一定要趕快去看醫生檢查一下,這樣才能看出身體是否哪裡出了狀況。

▲▼女人,女性,睡眠,睡覺。(圖/pixabay)
▲如果睡很多還是覺得很累,應該就要趕快去看醫生,說不定是身體哪裡出狀況了。

4.吃/喝不夠

過去在吃起來!營養師揭「身體有8大跡象=吃不夠」...金魚腦中槍》報導就曾提及,如果你沒有從食物中獲得足夠的卡路里量和能量,那你可能就會在某個時候感到特別疲勞;所以Hill建議,平常可以多吃蔬菜、水果、穀物、蛋白質以及健康的脂肪,這樣才能為肌肉和大腦提供必要的營養素,進而維持身體的活動力和思考能力。

此外,「喝太少水」也很有可能會引起疲勞。國外一項研究發現,輕度脫水也會降低你的情緒和精力,所以一定要記得多喝水,如果你真的不喜歡喝水,可以嘗試《討厭水的味道?養成多喝水習慣「12妙招」曝...第3個超實用》

5.心理健康

如果你的心理狀態不好,不只會影響白天的精神,還會變成一種壓力、焦慮或是憂鬱,可能會讓你感到昏昏欲睡以及缺乏活力。國外就有一項研究關於工作、家庭、情緒和疲勞之間的連結,而另一項研究也發現,疲倦和精神疾病之間存在著關聯。

▲一個人,寂寞,孤單,孤獨,憂鬱。(圖/取自免費圖庫Pixabay)
▲長期的疲勞累積,最後可能會變成一種壓力、焦慮或是憂鬱。

那該如何解決這種疲倦感呢?Hill表示,你可以制訂一張「睡眠時間表」,每晚都要在同個時間睡覺、在同個時間起床(就算是放假也要這麼做),這樣你就能設定好身體的生理時鐘。

至於早上喝咖啡,雖然真的能幫助你提神,但並不能讓你一直維持在清醒的狀態;相反的,Hill說,你應該要找到一套屬於自己的健康飲食,像是攝取蛋白質、碳水化合物或是健康脂肪,這些食物都有助於保持身體能量的穩定,另外,也一定要記得多喝水、運動。

▲吃飯,大餐。(圖/取自免費圖庫Pixabay)
▲除了調整作息之外,攝取健康的飲食和多補充水分也很重要。

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