晚餐不吃飯就會瘦?5案例「越減越胖」...原因出在這!

點評:難怪我都瘦不了...QQ

▲▼減肥,減重,斷食,餐點,輕食,沙拉。(圖/翻攝自pixabay)

▲許多人認為少吃、不吃米飯就能減肥。(圖/翻攝自pixabay)

文/李佳蕙營養師

「我這次一定會減重成功,你們等著看!」你周遭是否有整天說減肥,卻越減越肥的朋友呢?今天就來教大家如何輕鬆面對減重,而不是只有嘴巴說說~首先整天說減肥,卻越減越肥,主要與減重心理層面有關,而我分成以下圖片五種:

▲▼減肥,減重。(圖/李佳蕙營養師提供)

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仔細想想,你或者朋友是以上哪一種呢?

或許目前有點概念,但還是不能清楚明白自己瘦不下來的原因,讓我們仔細看看以下五種不同類型的案例吧~

飲食案例(一)認為吃得少越容易瘦:

▲▼減肥,減重。(圖/李佳蕙營養師提供)

認為減重就是要餓肚子,吃越少瘦越多,但卻是錯誤觀念,分析整體飲食發現分量都很少,而吃太少容易使身體肌肉流失,造成基礎代謝率下降,恢復正常飲食容易復胖,增加體重主要為脂肪。

飲食案例(二)吃到地雷食物不自覺:

▲▼減肥,減重。(圖/李佳蕙營養師提供)

自認為正常飲食,其實包含多種地雷食物,鐵板麵、冰奶茶、鍋貼、玉米濃湯,這些食物共同特點為澱粉容易吸油,吃這些食物當然不容易瘦,這些常見的地雷食物很容易被忽略,最後造成減重失敗!

飲食案例(三)完全不想改變飲食:

▲▼減肥,減重。(圖/李佳蕙營養師提供)

容易接受錯誤減重訊息,想要使用短期減重,並不想長期改變飲食,即使已經復胖,還是不願意著手改變,油炸容易變胖人人皆知,但總是受不了誘惑,這樣不但減重容易失敗,更有可能越來越胖!

飲食案例(四)沒有均衡飲食概念:

▲▼減肥,減重。(圖/李佳蕙營養師提供)

很認真想要減重,但沒有均衡飲食概念,導致飲食偏向單一種類,減重常常以失敗收場,分析整體飲食,主食(可可脆片、麵、蘇打餅乾、燕麥餅、通心粉)居多,只要給予正確觀念,均衡攝取六大類食物,就有機會減重成功!

飲食案例(五)認為自己是易胖體質:

▲▼減肥,減重。(圖/李佳蕙營養師提供)

容易找藉口,覺得減重失敗一定是易胖體質,並不覺得飲食有任何問題,分析整體飲食,皆屬於高熱量食物,即使只有吃一點點,一樣容易變胖,最後減重還是以失敗收場,別再說自己是易胖體質,趕快認清事實,好好減重吧!

分析完五種類型,心裡應該默默知道自己減重失敗的原因了,減重不會是明天的事情,今天就要開始執行!搞定自己的減重心理層面,勇於接受改變飲食,相信2019年你一定會減重成功,加油!

李佳蕙營養師,現任奧路詩美漾生技有限公司首席營養師,專長為減重營養、慢性病營養、衛教活動策劃、預防醫學保健、保健食品諮詢。現有經營部落格OROS柑橘營養師瘦身站,及粉絲專頁李佳蕙 營養師 瘦身站

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