讓你一躺下就睡!營養師激推「好眠5妙招」...安眠藥能丟了

點評:喝洋甘菊茶真的很好睡~而且超好喝!

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▲躺在床上翻來翻去就是睡不著嗎?試試以下5個方法吧!(圖/達志/示意圖)

生活中心/綜合報導

你會很常睡不著嗎?明明一整天上班很累了,但是回到家後躺在床上卻一點睡意也沒有,越想著要趕快睡覺就越睡不著。對此,國外健康網站《Nutrition Stripped》創始人McKel Hill營養師就告訴大家5個好眠妙招,讓你能夠一夜好眠到天亮!

睡覺,不僅能讓精神變的更好,也能維持身體的健康。Hill解釋,若是你長期睡不好可能會影響體重、胰島素、皮質醇和生長激素,而且睡眠不足和脂肪增加、體重增加以及肥胖都有關係。

5個好眠絕竅:

1.放手吧!

Hill表示,自己遇到的病患,包括自己,常常都會因為「想太多」而導致睡眠問題。仔細想想,你睡前是否都會使用社交媒體、電腦或是其他電子產品呢?這些可能就是害你失眠的凶手。

此外,Hill說,如果你的腦海中總是想著「我今天又要睡不好了」,那麼你整晚的睡眠就會發生更多問題;因此Hill建議,如果你是因為想太多而失眠,不妨試著在睡前寫個日記,整理一下自己的思緒,睡前就別再使用電子產品,或是透過冥想或是一些伸展動作放鬆身體。

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▲睡前滑手機反而會讓你越滑越睡不著。(圖/取自免費圖庫Pakutaso)

2.精油

精油不但聞起來香香的,也能讓你一夜好眠。Hill表示,自己最喜歡的是薰衣草味道的精油,因為薰衣草能讓她感到平靜和放鬆;她建議,可以將薰衣草精油和乳液混在一起,接著塗抹在手臂、頸部或是胸前,這樣你就能聞著薰衣草香入睡;此外,Hill也會在枕頭上噴灑一些玫瑰水,或是使用芳香擴散器,她認為這些都是讓她睡的好的關鍵。

3.補充鎂

「鎂」可能會受到壓力、生活環境以及消化問題影響,而且如果你又是運動員、流汗流很多,體內的鎂就會變的更少;假如你經常有頭痛或是睡眠問題,那你就更應該要攝取鎂。

Hill說,如果她昨天睡不好,她隔天就會喝一些「鎂粉沖泡飲品」,但是她也提醒大家,若是真的不確定自己適不適合攝取鎂,可以諮詢醫生,而且也要記得,千萬別為了想睡的好就狂補充鎂,因為補過頭反而會讓身體不舒服。

▲喝水。(圖/記者曹悅華攝)
▲如果你很常睡不著,可以根據醫師建議攝取一些鎂。(圖/記者曹悅華攝)

4.吃的好

如果你一整天都有注意自己的血糖,平衡飲食中的纖維、蔬菜、蛋白質、健康脂肪以及碳水化合物,那麼你晚上一定會更好睡。Hill表示,晚上吃點碳水化合物,就能夠增加體內的血清素和褪黑激素的水平,能讓你睡的更好,或是睡前喝一點薑黃牛奶也能由內而外溫暖你。

5.讓身體動起來

每天運動就是身體健康的重要關鍵,尤其是在幫助入睡時!如果你不能去健身房也不用擔心,你可以每天吃飽後就出去散步,或是在家做瑜珈放鬆身體,但要記得睡前30分鐘就應該要停止所有運動。

此外,Hill也建議,像是室內溫度低、睡衣要挑選柔軟材質、喝溫熱的洋甘菊茶以及洗個熱水澡都是讓睡眠變更好的方法。

▲▼ 冥想,瑜珈,打坐。(圖/取自免費圖庫pixabay)
▲睡前可以做些瑜珈和伸展動作放鬆身體。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

那每天到底要睡多久才夠呢?Hill建議,有研究顯示每晚應該睡7~9小時,而她認為每天只要睡8小時就夠了,通常只有在秋天和冬天,她才會一次睡滿9小時。

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▲Hill認為一天只要睡8小時就夠了,但是秋天和冬天可以多睡一點。(圖/記者謝婷婷攝)

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