專家推「2手搖飲」熱量＜70大卡 民眾暗爽：這我最愛！

記者曹悅華／採訪報導

太幸福～竟有不會胖的手搖飲？台灣人愛好手搖飲，不管天氣如何來上1杯即是煩悶日常的小確幸，不過其高熱量也常讓人避之唯恐不及，《ETtoday新聞雲》曾報導過專家最不推手搖飲TOP3！1杯＝嗑1個排骨便當...人生好難，面對高熱量的襲擊，營養師提供「2款天使手搖飲」，熱量竟然不到70卡，快來看看吧！

▲無糖本身能減少許多熱量。（圖／達志／示意圖）

營養師賈婷文揭露心中最推薦的2款手搖飲，第1個是茶（無糖紅茶／綠茶／烏龍茶）＋奇亞籽（低熱量配料），熱量僅50大卡；另外1個是深受民眾喜愛的紅茶拿鐵（無糖），熱量才接近70大卡，可以說是滿足民眾對手搖飲的慾望，同時不會造成身體負擔的好選擇。

▲營養師表示要選擇鮮奶而非奶精製成飲料。（圖／達志／示意圖）

賈婷文提及，手搖飲料中的糖，是代謝症候群與慢性疾病的最大殺手，1杯全糖珍珠奶茶，熱量就超過600卡，逼近1個便當，每天1杯，對體重和血糖的影響是不容小覷，故營養師提出「選飲料3撇步」，幫助民眾在點飲料時避免踩雷！

1.選擇無糖

1杯全糖飲料含糖量就有18顆方糖，熱量超過1碗飯，選擇原味無糖茶，可以減輕很多熱量的負擔。

2.搭配低熱量配料

加配料等於加熱量，珍珠配料等於飯，喝了1杯珍珠也等於吃了1碗飯，故可以選擇低熱量的配料像是愛玉、仙草等，另外奇亞籽富含膳食纖維，也是很好的選擇。

▲手搖飲店林立，如何滿足口腹之慾又不損及健康是民眾關心之事。（圖／林世文記者攝）

3.選擇鮮奶優於奶精

原因為奶精中多反式脂肪酸，易增加心血管疾病風險。

賈婷文營養師，中國醫藥大學營養系碩士、腎臟專科營養師、糖尿病衛教師，現任中山附設醫院營養師，專長為糖尿病、腎臟病、減重、癌症等營養照護，現有經營臉書粉絲團：營養要賈啥 賈婷文營養師。

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