專家最不推手搖飲TOP3！1杯＝嗑1個排骨便當...人生好難

記者曹悅華／採訪報導

這個熱量嚇到吃手手！手搖飲在台灣的地位屹立不搖，天氣熱來一杯、心情不好也要喝一杯，可是你知道嗎，隨便一杯700C.C.的飲料，熱量就逼近700卡，相當於一個排骨便當，實在驚人，對此，《ETtoday新聞雲》訪問到營養師黃曉彤，揪出「地雷飲料前三名」，還是少喝為妙啊！

▲珍珠奶茶是營養師心中第一名的地雷手搖飲。（圖／林世文記者攝）

第一名：全糖珍珠奶茶

珍珠奶茶都是加奶精，而奶精在食物分類中被歸類為油脂，由棕櫚油、椰子油、氫化植物油、甘油酯、糖等所製成，油脂含量相當高，因此熱量也非常高，加上珍珠屬於澱粉類，市面手搖飲店面又是用額外添加糖漿去煮，一份珍珠大約是一碗飯的熱量，加總起來，一杯即飆破650大卡。

營養師建議，如果真的很想喝，可以改成中杯低脂鮮奶＋無糖茶＋1/2份珍珠，熱量至少減少300大卡，滿足口慾的同時還不會增加負擔！

▲營養師建議喜歡喝酸的朋友，可以以新鮮檸檬汁替代。（圖／翻攝自Pixabay）

第二名：雙Q百香多多綠

由於百香果偏酸，為了迎合大眾口味，會添加許多糖做調味，因此含糖量不低，至於多多則是本身含糖量就偏高，小小一瓶就含有三塊方糖的量，整體熱量自然不低，每杯400大卡左右。

黃曉彤提醒，若喜歡酸甜口味的民眾，可選擇新鮮水果汁（如：檸檬汁）或優格，搭配無糖綠／紅茶，一樣很好喝！如果超愛Q彈口感和嚼勁，可以選擇寒天、蒟蒻、蘆薈、小紫蘇等，相較珍珠、粉圓、椰果熱量都來得低。

▲一個大布丁就200卡，熱量驚人。（圖／翻攝自Pixabay）

第三名：布丁奶茶

奶茶一樣是加奶精，為高熱量的來源之一，而一個大布丁熱量就大約200大卡，含糖約6.5塊方糖，多吃對人體健康容易造成負擔。

營養師會建議將布丁改成仙草或愛玉，熱量會低許多，奶精則改同樣成低脂鮮奶。

黃曉彤營養師，中國醫藥大學營養學系學士，曾擔任婦產科診所及人工生殖醫學中心門診營養師，現任華人健康網駐站營養師，同時為健康大直播主講營養師、各大企業講座講師、健康網專欄營養師及媒體營養專家，專長為婦科疾病、不孕症、減重及慢性病營養照護，現有經營臉書粉絲團：黃曉彤營養師。

★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！