這8種習慣會血壓飆高！愛愛、入浴、馬拉松要小心

▲平常要注意身體是否有出現高血壓的情況。（圖／達志／示意圖）

文／松原英多

血壓會隨著種種因素而出現變化，除了外在環境的變化，如環境溫度或身體的條件，如坐臥姿勢的改變外，這幾個生活習慣也會影響血壓，如果能多加注意，就能避免猝死或昏厥的發生。

① 飲食

飯後血壓會上升，一個小時後又恢復正常。然而，部分高齡者會發生用餐時血壓急速下降的狀況，喝偏濃的茶可有效改善這種飲食性低血壓。

② 入浴

入浴時血壓會急速上升，而當身心放鬆大讚「泡湯真舒服」時，血壓又處於急速下降期。入浴的危機就潛藏在血壓的急速上升與下降之中。

一開始的血壓急升容易引起心臟疾病與腦血管疾病，接著而來的血壓急降則易導致缺血性腦血管疾病、輕度腦貧血等症狀。

入浴時腦貧血會造成昏迷，嚴重則會導致溺斃。

以下簡單列出幾個入浴時應該注意的事項：

◎以熱水充分沖淋身體後再泡澡，能有效防止泡澡事故發生。

◎洗澡水不要超過四十二度，一旦超過就會導致血壓急速上升。

◎絕對禁止一邊泡澡一邊飲酒。

最近介紹溫泉的電視節目中也看不到一邊泡湯一邊喝酒的畫面了。請大家記住「喝酒不泡湯，泡湯不喝酒」的大原則。

③ 酒精

適度的飲酒能降低血壓；過度的飲酒會使血壓上升。

④ 抽菸

一般認為抽菸會導致血壓上升。

⑤ 心理因素

緊張、情緒或壓力會引起血壓上升。相反地，放鬆時血壓便會下降。

⑥ 恐懼感

當明顯地感受到恐懼時，會刺激腦部分泌某種物質，導致脈搏與血壓同時急速上升，這是身體面對恐懼而進入臨戰狀態的證據。適度的血壓上升能增加幹勁，提升工作效率。

⑦ 性行為

性行為時，因內分泌系統的運用而導致血壓暫時上升，之後又會回復正常。

⑧ 運動

一般來說，運動後血壓會上升，休息時血壓回復正常。

近年來，高齡者之間流行著馬拉松與慢跑熱潮，它們與血壓之間的關係與該注意的地方如下：

◎馬拉松……大約跑兩小時以上，會持續二○○毫米汞柱以上的高血壓狀態。如果是稍有心臟問題的人，將會馬上發病。

◎步行運動或慢跑運動……適合高齡者的運動，因為「血壓上升率低」。血壓上升率愈低，心臟血管的負擔就愈低，引發狹心症（慢性心絞痛）、心肌梗塞，甚至腦中風的機率也隨之降低。

許多研究發現，容易出現動脈硬化的中高齡者，其安靜時的血壓值雖然正常，但進行馬拉松等運動後血壓值便急速上升，成為高危險群。

本文摘自《深呼吸治好高血壓：自己就能降血壓，自律神經健康法》／ 松原英多 ／天下雜誌