讓你更「睛明」！遠離3C 症候群...必學小指舒緩操

文／李志敏

調查發現，多數長期在電腦前工作的人，都會感覺眼睛乾澀，有灼熱感或異物感。有的人視力不穩或暫時視物模糊，更有人眼皮沉重、眼球脹痛，甚至頭痛等，如果經常覺得雙眼疲勞、乾澀，不妨練練這套手指操，有助於緩解因工作勞累或不正確用眼引起的疲勞。

上班族每天八小時盯著電腦，視力所及範圍有限，使眼睛經常處於疲勞狀態，出現視線模糊、下降或眼睛乾澀、發癢等不適。此外，辦公環境密閉，空氣中飄浮著大量的離子及病菌，也對眼睛造成刺激。再加上辦公場所光線不良，距離電腦過近或螢幕解析度過低，更對眼力造成危害。

小指舒展操

Step 01

取坐姿，雙手置於身側，手心向下，手指向前，自然呼吸。雙手小指先向上翹，後向下用力壓1 次。重複30 次。雙眼眼球同時隨小指活動的方向移動。

Step 02 

雙手回到原位。雙手小指完成先向外、後向內的橫向活動。同時，雙眼眼球做先向右、後向左的橫向活動。重複30 次。

Step 03

雙手回到原位。雙手小指先向內旋轉30 次，再向外旋轉30 次。眼球也同時隨之先逆時針旋轉，再順時針旋轉各30 次。

辦公室健康小技巧

★ 想要擁有水靈靈的雙眸，不妨多做下面這套動作。取任何舒服的坐姿或站姿，雙肩放鬆，豎直背部，雙手合十後，快速地對搓掌心，搓熱後將手掌置於眼前，幾秒後慢慢睜開雙眼，感覺手掌的熱度。這個動作能放鬆眼部神經，有效緩解眼部疲勞。練習的次數可以依眼睛的疲勞程度來決定。

★ 菊花對緩解眼睛疲勞、視力模糊有良好的療效。平時泡杯菊花茶來喝，能消退疲勞的症狀。

★ 愛護眼睛的根本是平時要正確用眼，宜使用能提供明暗對比的柔和燈光，眼睛與電腦螢幕保持約三十公分的距離，連續使用電腦一段時間後，應休息一下。

本文摘自《天啊！90%的疼痛消失了！跟著中醫師做手指瑜伽》／李志敏／高寶出版