想要一夜好眠就去洗澡！3個「泡澡」技巧讓你躺下就秒睡

▲泡澡示意圖。（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

星期一又要到了，好怕睡不好隔天沒精神？那麼，試試先去洗個澡吧！日本美容知識網站《美レンジャー》分享3個使人一夜好眠的「泡澡技巧」，水溫、泡澡時間和室內燈光都超重要，藉由泡澡放鬆身心，就可以讓你鑽進被窩馬上秒睡！

1. 水溫別太熱，40℃以下剛剛好
許多人泡澡時習慣泡較熱的水，不過水溫太高容易刺激交感神經，使血壓升高，讓身體覺得緊張。泡澡時使用40℃以下的溫水剛剛好，不僅可以使人體體溫升高，還能讓血壓下降，身心都能得到放鬆。

2. 睡前30分鐘到1小時泡好澡
人體在核心體溫下降時，會比較容易入睡，並擁有良好睡眠品質。因此，睡前30分鐘到1小時洗完澡或結束泡澡，就能使核心體溫慢慢下降，在鑽進棉被準備就寢時，達到最容易入眠的效果，使人一覺到天明。

▲睡前至少30分鐘泡完澡，就可以給予身體較好的睡眠品質。（圖／達志／示意圖）

3. 泡澡時，浴室的燈光最好使用橙色光
許多人的浴室會使用明亮的白熾燈泡，不過讓自己暴露在過於明亮的光源下，會使幫助睡眠的「褪黑激素」被抑制，讓你難以成眠。泡澡時最好在室內使用較為柔和的橙色光，不僅能夠放鬆身心，也能讓身體準備切換為睡眠模式。此外，睡前最好不要使用智慧型手機和其他電子螢幕，以免妨礙睡眠品質。

▲睡前最好不要使用智慧型手機或其他電子螢幕，以免影響睡眠品質。（圖／記者季相儒攝）

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