想要一夜好眠就去洗澡!3個「泡澡」技巧讓你躺下就秒睡

正確泡澡就能讓你好好睡。

▲泡澡示意圖。(圖/達志/示意圖)

生活中心/綜合報導

星期一又要到了,好怕睡不好隔天沒精神?那麼,試試先去洗個澡吧!日本美容知識網站《美レンジャー》分享3個使人一夜好眠的「泡澡技巧」,水溫、泡澡時間和室內燈光都超重要,藉由泡澡放鬆身心,就可以讓你鑽進被窩馬上秒睡!

1. 水溫別太熱,40℃以下剛剛好
許多人泡澡時習慣泡較熱的水,不過水溫太高容易刺激交感神經,使血壓升高,讓身體覺得緊張。泡澡時使用40℃以下的溫水剛剛好,不僅可以使人體體溫升高,還能讓血壓下降,身心都能得到放鬆。

[廣告]請繼續往下閱讀...

2. 睡前30分鐘到1小時泡好澡
人體在核心體溫下降時,會比較容易入睡,並擁有良好睡眠品質。因此,睡前30分鐘到1小時洗完澡或結束泡澡,就能使核心體溫慢慢下降,在鑽進棉被準備就寢時,達到最容易入眠的效果,使人一覺到天明。

睡前至少30分鐘泡完澡,就可以給予身體較好的睡眠品質。

▲睡前至少30分鐘泡完澡,就可以給予身體較好的睡眠品質。(圖/達志/示意圖)

3. 泡澡時,浴室的燈光最好使用橙色光
許多人的浴室會使用明亮的白熾燈泡,不過讓自己暴露在過於明亮的光源下,會使幫助睡眠的「褪黑激素」被抑制,讓你難以成眠。泡澡時最好在室內使用較為柔和的橙色光,不僅能夠放鬆身心,也能讓身體準備切換為睡眠模式。此外,睡前最好不要使用智慧型手機和其他電子螢幕,以免妨礙睡眠品質。

睡前最好不要使用智慧型手機或其他電子螢幕,以免影響睡眠品質。

▲睡前最好不要使用智慧型手機或其他電子螢幕,以免影響睡眠品質。(圖/記者季相儒攝)

★圖片為版權照片,由達志影像供《ETNEWS新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可,不得部分或全部轉載!

分享給朋友:

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面