月經前暴飲暴食還是餓？ 原來竟是「睡不飽」害的！

▲月經來前常常覺得怎麼都吃不飽嗎？（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

許多女性在生理期前都會特別想吃東西，甜點、鹹食來者不拒。不過，妳想過這是為什麼嗎？日本健康生活知識網站《LBR LIFE&BEAUTY REPORT》文章指出，女孩們月經來前變身成「大食怪」的原因之一，竟然是因為「睡眠不足」害的！

文章指出，女性月經來潮前，會分泌女性荷爾蒙之一的「孕酮」（又稱黃體素或助孕激素），此時就容易促進身體食慾。不過，另一個容易使女性暴食的原因，則是因為睡眠不足所導致！睡太少會使抑制食慾的荷爾蒙分泌量減少，也就容易出現空腹感，進而忍不住想吃的慾望。

就算月經前睡的時間跟平常一樣長，但女性常常在生理期前出現睡眠變淺、睡不好的情況，同樣也會有睡眠不足的問題。「那個來」前有睡眠問題的妳，可以用以下2種方式改善睡眠品質並保持良好精神：

1. 一定要吃早餐
不吃早餐、吃太少，或晚上吃太多東西，都可能使睡眠品質受到影響。在正常時間吃早餐可以使生理時鐘重整，因此擁有含有豐富蛋白質、維生素及其他礦物質營養的完美早餐，能讓你天天都有滿滿元氣。

▲早餐示意圖。（圖／取自LibreStock）

2. 傍晚後少攝取咖啡因
綠茶、咖啡、可可等食物含有咖啡因，白天攝取容易使人保持良好精神，但晚上食用則可能讓你睡不著、睡眠變淺，因此，傍晚之後少喝咖啡因飲料比較適當。

▲咖啡示意圖。（圖／記者楊筱柔攝）

★圖片為版權照片，由達志影像供《ETNEWS新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！