減肥好難? 專家認證「10妙招」...不用上健身房也能瘦

時間: 2017/06/10 10:02
點評:真的假的?!

▲減肥是許多人一輩子都在努力的課題。(圖/達志/示意圖,以下同)

生活中心/綜合報導

減肥好累好辛苦?瘦身最難的就是維持,看到別人健身有成的模樣,自己卻總是無法養成健身習慣?其實,生活中有許多方式,可以輕鬆燃燒熱量。美國有線電視新聞網(CNN)網站整理出以下10招小撇步,讓你不用上健身房也能瘦!

1.大笑
其實,笑是最容易燃燒熱量的方式,15分鐘約可燃燒10到40卡路里,而人們笑時,會釋放一種叫「血清素」的快樂賀爾蒙,有助於減少食慾,讓你吃得更少。

2.跳舞
跳舞是個燃燒卡路里的好運動!在派對上隨歌起舞,約可燃燒450到600的卡路里,而在演唱會上陶醉搖擺約1小時,也可減少約230的卡路里。

3.性愛
多做愛,好燃脂!性愛是健身房外最佳運動之一,做愛可持續半小時的人,能燃燒約160卡路里,前戲半小時也可多燃燒55的卡路里。

4.逛街
若逛街購物1小時,可燃燒約180卡路里。若去賣場逛了相同時間,提了重物更有助於燃燒近260的卡路里,對女人來說根本超輕鬆!

5.多站少坐
運動生理學家拉斯穆森(Mira Rasmussen)表示,對過重的人來說,多站少坐每分鐘約可多燃燒2卡路里,1年可減重約7到9公斤。平常可試著在辦公室踱步,每週兩小時下來,1年可能減重約4.5公斤。

▲除了養成運動習慣之外,但若能搭配飲食,減肥才能事半功倍!

6.唱歌
曾在浴室裡放聲高歌嗎?唱歌可燃燒約136的卡路里,如果能一邊唱歌、一邊跳舞,效果更會加倍。

7.煮飯
常吃外食?偶爾可以試試自己下廚喔!不僅可掌控吃下肚的食物,且在廚房半小時約可燃燒100卡路里,也是一種燃燒脂肪的好妙招。

8.發抖
待在冷氣房常會冷到發抖。但你知道嗎?冷到發抖竟有助於控制體重!曾有研究發現,待在攝氏15度房內的人,比待在攝氏27度的房間,多燃燒了438卡路里。

9.打掃
懶得整理房間?打掃不僅能讓房間更乾淨,還能燃燒卡路里。對一般身材的男性來說,清掃或吸塵器半小時約可消耗110卡路里,女性則可消耗約95卡路里。

10.動腦思考
當腦袋認真思考時,1分鐘約可多燃燒1.5卡路里。而其它更費腦力的活動,例如填字遊戲或魔術方塊等,更能增加腦部消耗的能量。

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