減肥好難？ 專家認證「10妙招」...不用上健身房也能瘦

▲減肥是許多人一輩子都在努力的課題。（圖／達志／示意圖，以下同）

生活中心／綜合報導

減肥好累好辛苦？瘦身最難的就是維持，看到別人健身有成的模樣，自己卻總是無法養成健身習慣？其實，生活中有許多方式，可以輕鬆燃燒熱量。美國有線電視新聞網（CNN）網站整理出以下10招小撇步，讓你不用上健身房也能瘦！

1.大笑
其實，笑是最容易燃燒熱量的方式，15分鐘約可燃燒10到40卡路里，而人們笑時，會釋放一種叫「血清素」的快樂賀爾蒙，有助於減少食慾，讓你吃得更少。

2.跳舞
跳舞是個燃燒卡路里的好運動！在派對上隨歌起舞，約可燃燒450到600的卡路里，而在演唱會上陶醉搖擺約1小時，也可減少約230的卡路里。

3.性愛
多做愛，好燃脂！性愛是健身房外最佳運動之一，做愛可持續半小時的人，能燃燒約160卡路里，前戲半小時也可多燃燒55的卡路里。

4.逛街
若逛街購物1小時，可燃燒約180卡路里。若去賣場逛了相同時間，提了重物更有助於燃燒近260的卡路里，對女人來說根本超輕鬆！

5.多站少坐
運動生理學家拉斯穆森（Mira Rasmussen）表示，對過重的人來說，多站少坐每分鐘約可多燃燒2卡路里，1年可減重約7到9公斤。平常可試著在辦公室踱步，每週兩小時下來，1年可能減重約4.5公斤。

▲除了養成運動習慣之外，但若能搭配飲食，減肥才能事半功倍！

6.唱歌
曾在浴室裡放聲高歌嗎？唱歌可燃燒約136的卡路里，如果能一邊唱歌、一邊跳舞，效果更會加倍。

7.煮飯
常吃外食？偶爾可以試試自己下廚喔！不僅可掌控吃下肚的食物，且在廚房半小時約可燃燒100卡路里，也是一種燃燒脂肪的好妙招。

8.發抖
待在冷氣房常會冷到發抖。但你知道嗎？冷到發抖竟有助於控制體重！曾有研究發現，待在攝氏15度房內的人，比待在攝氏27度的房間，多燃燒了438卡路里。

9.打掃
懶得整理房間？打掃不僅能讓房間更乾淨，還能燃燒卡路里。對一般身材的男性來說，清掃或吸塵器半小時約可消耗110卡路里，女性則可消耗約95卡路里。

10.動腦思考
當腦袋認真思考時，1分鐘約可多燃燒1.5卡路里。而其它更費腦力的活動，例如填字遊戲或魔術方塊等，更能增加腦部消耗的能量。

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