翻來翻去睡不著 符合「這3條件」...失眠已悄悄纏上你

▲翻來翻去睡不著，符合「這3條件」...失眠已悄悄纏上你。（圖／記者李佳蓉攝）

記者嚴云岑／台北報導

你也是失眠一族嗎？台灣睡眠醫學會今（24）日公佈最新調查，發現全台15歲以上的民眾，每10人就有1人失眠，其中又以女性及50~69歲以上的熟齡族群最嚴重。醫師師表示，人是有週期性的動物，只要睡眠中出現這3個問題，且持續3個月以上，就代表慢性失眠已悄悄纏上你，應儘早到睡眠門診求助。

長庚醫院睡眠中心接受台灣睡眠醫學會委託，針對全台1073位民眾進行電話調查，發現台人失眠盛行率為11.3%，雖然與10年前相當，但高齡長者與女性的失眠比率明顯高於男性。前者可能是屆退休年齡，因生活習慣改變，造成慢性失眠；後者則受到荷爾蒙影響，生理期、懷孕、更年期的婦女，睡眠品質更差。

長庚醫院睡眠中心主任、亞洲睡眠醫學學會理事長陳濘宏醫師表示，新版國際睡眠分類將失眠定出3個定義，分別為30分鐘無法入睡、半夜醒來不易再入睡、比預定時間早醒，只要一週發生3次以上、持續3個月，就算慢性失眠。

▲台灣睡眠醫學會今（24）日公佈「10年橫斷性重覆調查」。（圖／記者嚴云岑攝）

失眠機率也會隨著年齡增加，在2017年的資料顯示，50~69歲的慢性失眠率為16.7%，60~69歲則提升到22.7%，除了高於平均值外，也明顯高於10年前分別佔比13.2%與22.7%的調查結果。

長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩表示，慢性失眠除了與3C有關外，3C產品的普及也佔了很大的影響。睡前若使用3C產品，其所產生的藍光會使褪黑激素往後跑，使睡意不易上來。2013年也有研究指出，睡前使用2個小時3C產品，會使褪黑激素減少23%，建議睡前30分鐘不要用手機，才能保持一夜好眠。