研究:5種睡姿分析利弊... 往左側躺的人容易做惡夢?


▲左側睡的人比較容易做惡夢、睡不安穩。(圖/達志/示意圖)

生活中心/綜合報導

你睡覺喜歡左躺、右躺還是仰睡呢?根據英國《每日郵報》(daily mail)報導中指出,不同睡姿其實各有優缺點,當身體出現某些健康問題時,不妨參考以下5種睡眠姿勢進行調整

1.左側睡
優點:適合容易會胃酸逆流的患者,研究指出,向左側躺著睡的人能減輕症狀,雖然專家尚未釐清原因,但認為左側睡時,人的內臟排列位置,能減少胃酸溢出食道。

缺點:土耳其有研究指出,約40.9%左側睡者易做惡夢、睡不安穩,相比之下,往右邊躺的人只有14.6%常做惡夢。

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▼往左側方向躺的人,能減少胃酸逆流。(圖/達志/示意圖)

2.仰睡
優點:骨格專家表示,仰睡能讓脊椎保持輕鬆狀態,減輕背痛症狀,美容醫師也指出,仰睡能讓臉上皮膚少了壓力,不容易流汗阻塞毛細孔,有助於減少肌膚生成皺紋。

缺點:仰睡比側睡容易造成鼻塞、打呼和睡眠窒息,因為地心引力的關係,會讓仰睡者的舌頭更易倒向喉嚨,壓迫到氣道。

▼仰睡者比較容易打呼、鼻塞,但能減少臉上長出皺紋的機率。(圖/取自LibreStock網站)

3.胎兒睡姿(雙腿彎曲側睡)
優點:骨格專家說明,胎兒睡姿的人就算在睡夢中變換姿勢,脊椎也有足夠活動的能力,只要兩腳避免過分誇張捲曲,就能保持呼吸暢順,利於入眠。

缺點:頭頸關節容易受壓迫,會增加頸痛患者的症狀,所以最好有夠大和夠厚的枕頭,確保頭部保持平直,若是有背痛症狀,雙膝間夾個薄枕,減輕脊椎壓力。

▼你的睡姿是哪一種呢?(圖/達志/示意圖)

4.右側睡
優點:讓心臟承受的壓力變少,有助降血壓和心率,對有心臟問題和高血壓的人來說很有幫助。

缺點:紐西蘭有一項研究指出,懷孕後期孕婦右側睡會影響對胎兒的供血,增加流產機率。

5.俯睡
優點:該睡姿利於消化,對睡前吃消夜的人很有效,也有研究發現,俯睡的人比較容易夢到驚險刺激的夢,可能原因為俯睡會讓你呼吸較困難有關。

缺點:骨骼專家從肌肉角度來看,俯睡是最差的睡覺姿勢,因為頭、頸部要扭向一側數小時,甚至疼痛感會延至手臂,俯睡更會令下背部承受很多壓力,造成下背痛。

▼趴著睡的人容易呼吸不順暢。(圖/取自LibreStock網站)

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