研究：5種睡姿分析利弊... 往左側躺的人容易做惡夢？

▲左側睡的人比較容易做惡夢、睡不安穩。（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

你睡覺喜歡左躺、右躺還是仰睡呢？根據英國《每日郵報》（daily mail）報導中指出，不同睡姿其實各有優缺點，當身體出現某些健康問題時，不妨參考以下5種睡眠姿勢進行調整。

1.左側睡
優點：適合容易會胃酸逆流的患者，研究指出，向左側躺著睡的人能減輕症狀，雖然專家尚未釐清原因，但認為左側睡時，人的內臟排列位置，能減少胃酸溢出食道。

缺點：土耳其有研究指出，約40.9%左側睡者易做惡夢、睡不安穩，相比之下，往右邊躺的人只有14.6%常做惡夢。

▼往左側方向躺的人，能減少胃酸逆流。（圖／達志／示意圖）

2.仰睡
優點：骨格專家表示，仰睡能讓脊椎保持輕鬆狀態，減輕背痛症狀，美容醫師也指出，仰睡能讓臉上皮膚少了壓力，不容易流汗阻塞毛細孔，有助於減少肌膚生成皺紋。

缺點：仰睡比側睡容易造成鼻塞、打呼和睡眠窒息，因為地心引力的關係，會讓仰睡者的舌頭更易倒向喉嚨，壓迫到氣道。

▼仰睡者比較容易打呼、鼻塞，但能減少臉上長出皺紋的機率。（圖／取自LibreStock網站）

3.胎兒睡姿（雙腿彎曲側睡）
優點：骨格專家說明，胎兒睡姿的人就算在睡夢中變換姿勢，脊椎也有足夠活動的能力，只要兩腳避免過分誇張捲曲，就能保持呼吸暢順，利於入眠。

缺點：頭頸關節容易受壓迫，會增加頸痛患者的症狀，所以最好有夠大和夠厚的枕頭，確保頭部保持平直，若是有背痛症狀，雙膝間夾個薄枕，減輕脊椎壓力。

▼你的睡姿是哪一種呢？（圖／達志／示意圖）

4.右側睡
優點：讓心臟承受的壓力變少，有助降血壓和心率，對有心臟問題和高血壓的人來說很有幫助。

缺點：紐西蘭有一項研究指出，懷孕後期孕婦右側睡會影響對胎兒的供血，增加流產機率。

5.俯睡
優點：該睡姿利於消化，對睡前吃消夜的人很有效，也有研究發現，俯睡的人比較容易夢到驚險刺激的夢，可能原因為俯睡會讓你呼吸較困難有關。

缺點：骨骼專家從肌肉角度來看，俯睡是最差的睡覺姿勢，因為頭、頸部要扭向一側數小時，甚至疼痛感會延至手臂，俯睡更會令下背部承受很多壓力，造成下背痛。

▼趴著睡的人容易呼吸不順暢。（圖／取自LibreStock網站）

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