不只是睡著就好! 「睡得好」有3大條件...缺一不可

▲睡覺示意圖。(圖/取自LibreStock)

生活中心/綜合報導

睡覺對於許多人來說是在幸福不過的事,不過你的睡眠品質好嗎?許多人都說睡「美容覺」,不過你知道怎麼睡才能美容嗎?日本美容知識網站《CanCam.jp》分享「睡得好的3大條件」,只要把握這3個規則,就能讓你越睡越漂亮!

1. 核心體溫
核心體溫指的是身體「中心」的體溫,比皮膚表面的溫度高,正常大約是37℃左右。睡覺時若有效控制身體的核心溫度,就能使睡眠品質提升,增加體內生長激素分泌。

[廣告]請繼續往下閱讀...

如何控制核心體溫呢?睡前提高體溫就可以讓睡眠品質提升,泡個熱水澡、在床上做點伸展運動,或是喝點溫熱的飲品,都可以提高體溫,進入被窩之後體溫漸漸下降的過程,就能帶給你一夜好眠。

▲泡澡示意圖。(圖/達志/示意圖)

此外,起床過「11個小時」後做運動也能控制核心體溫。早上7點起床的人,可以在傍晚6點做點運動(例如:下班走路回家)就能藉由控制核心體溫,讓睡眠品質提升、身體變得更健康。

2. 光
光對「褪黑激素」的分泌有重大影響,不僅是睡覺時,睡前的一小時也應該讓眼睛遠離手機、平板等光源。此外,睡覺前不久也應該避免到商家購物,因便利商店等商家的燈光將會刺激腦部,使人變得清醒,睡前盡量讓自己暴露在「間接光源」環境,比較不會影響睡眠品質。

▲睡前滑手機示意圖。(圖/記者季相儒攝)

3. 多吃增加「褪黑激素」的食物
維生素B6和「色胺酸」是生成褪黑激素不可或缺的營養,也是讓皮膚保持白皙美麗的重要成分。魚類、貝類、肝臟和大蒜等食材富含維生素B6,牛奶、豆漿、優格、蜂蜜、黃豆、堅果、香蕉、米飯等食材則含有大量色胺酸,每天攝取這些食材就能增加體內褪黑激素,對皮膚保養有良好效果,也能讓睡眠品質變好。

▲堅果示意圖。(圖/達志/示意圖)

>吃點零食再睡! 8種讓你「睡到自然醒」的助眠食物

分享給朋友:

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面