不只是睡著就好！ 「睡得好」有3大條件...缺一不可

▲睡覺示意圖。（圖／取自LibreStock）

生活中心／綜合報導

睡覺對於許多人來說是在幸福不過的事，不過你的睡眠品質好嗎？許多人都說睡「美容覺」，不過你知道怎麼睡才能美容嗎？日本美容知識網站《CanCam.jp》分享「睡得好的3大條件」，只要把握這3個規則，就能讓你越睡越漂亮！

1. 核心體溫
核心體溫指的是身體「中心」的體溫，比皮膚表面的溫度高，正常大約是37℃左右。睡覺時若有效控制身體的核心溫度，就能使睡眠品質提升，增加體內生長激素分泌。

如何控制核心體溫呢？睡前提高體溫就可以讓睡眠品質提升，泡個熱水澡、在床上做點伸展運動，或是喝點溫熱的飲品，都可以提高體溫，進入被窩之後體溫漸漸下降的過程，就能帶給你一夜好眠。

▲泡澡示意圖。（圖／達志／示意圖）

此外，起床過「11個小時」後做運動也能控制核心體溫。早上7點起床的人，可以在傍晚6點做點運動（例如：下班走路回家）就能藉由控制核心體溫，讓睡眠品質提升、身體變得更健康。

2. 光
光對「褪黑激素」的分泌有重大影響，不僅是睡覺時，睡前的一小時也應該讓眼睛遠離手機、平板等光源。此外，睡覺前不久也應該避免到商家購物，因便利商店等商家的燈光將會刺激腦部，使人變得清醒，睡前盡量讓自己暴露在「間接光源」環境，比較不會影響睡眠品質。

▲睡前滑手機示意圖。（圖／記者季相儒攝）

3. 多吃增加「褪黑激素」的食物
維生素B6和「色胺酸」是生成褪黑激素不可或缺的營養，也是讓皮膚保持白皙美麗的重要成分。魚類、貝類、肝臟和大蒜等食材富含維生素B6，牛奶、豆漿、優格、蜂蜜、黃豆、堅果、香蕉、米飯等食材則含有大量色胺酸，每天攝取這些食材就能增加體內褪黑激素，對皮膚保養有良好效果，也能讓睡眠品質變好。

▲堅果示意圖。（圖／達志／示意圖）

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