養成早起習慣吧！ 堅持3週「早鳥」挑戰..你做得到嗎？

▲養成早起習慣對身體有益。（圖／達志／示意圖，下同）

生活中心／綜合報導

明知早睡早起對身體健康很好，但就是在每天的嘗試後還是宣告失敗，尤其在冬天，那種寒冷的氣候根本只想躲在溫暖的被窩裡嗎？不過早起的好處還是很多，如果養成習慣的話，相信對你的身心靈都會有很明顯的改變。國外網站《Popsugar》提供21天「早鳥」挑戰，按照這樣的行程維持3周後，以後早起對你來說就不是件困難的事！

星期一
報名健身課程或是找個能跟你一起早起運動的夥伴吧！第一天絕對會非常辛苦，所以最好能有個一起努力的伴侶，能是男朋友、家人或閨蜜，因為有個伴才能互相督促，兩人也會因為有凝聚力而更積極。

星期二
為了犒賞自己的努力，準備一頓豐盛的早餐吧！而且是要非常期待的那種，不管是自己做或跟朋友相約早餐店都可以，坐下來好好享受你的早餐，你會發現早起是件非常美好的事情。

▲找個人跟你一起早起運動吧！

星期三
第三天就來多做點勞動的事情吧！例如：洗衣服、掃地、拖地、一些家務事等等，當你在早上完成這些雜事時，你會覺得今天一整天都能很美好。

星期四
今天讓自己的心情平靜一些，可以深呼吸，然後喝杯熱茶或咖啡後，就坐下來靜靜冥想吧！讓自己做好心裡準備面對一天的挑戰。

▲犒賞自己成功早起，去吃一頓豐盛的早餐吧！

星期五
快到放假日也不能鬆懈！設定一樣的時間早起，然後去自己最喜歡的一家咖啡店慢慢享用早餐，開始啟動週末模式

星期六
雖然週末早起真的很崩潰，但為了讓生理時鐘能調到一定作息，還是要遵守早起原則，所以這天讓自己有個早起的動力，能用獎勵激勵自己起床，例如安排按摩療程，或美甲、接睫毛、美容課程等等。

星期日
一樣按時起床吧！只是先在床上做些伸展動作，讓身心靈都隨著舒緩的動作而被喚醒，接著想想自己在這個禮拜的努力，還有哪些能調整的地方，然後讓心靈準備迎接新的一週。

▼在床上做些伸展動作幫助自己清醒。

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