養成早起習慣吧! 堅持3週「早鳥」挑戰..你做得到嗎? 


▲養成早起習慣對身體有益。(圖/達志/示意圖,下同)

生活中心/綜合報導

明知早睡早起對身體健康很好,但就是在每天的嘗試後還是宣告失敗,尤其在冬天,那種寒冷的氣候根本只想躲在溫暖的被窩裡嗎?不過早起的好處還是很多,如果養成習慣的話,相信對你的身心靈都會有很明顯的改變。國外網站《Popsugar》提供21天「早鳥」挑戰,按照這樣的行程維持3周後,以後早起對你來說就不是件困難的事!

星期一
報名健身課程或是找個能跟你一起早起運動的夥伴吧!第一天絕對會非常辛苦,所以最好能有個一起努力的伴侶,能是男朋友、家人或閨蜜,因為有個伴才能互相督促,兩人也會因為有凝聚力而更積極。

星期二
為了犒賞自己的努力,準備一頓豐盛的早餐吧!而且是要非常期待的那種,不管是自己做或跟朋友相約早餐店都可以,坐下來好好享受你的早餐,你會發現早起是件非常美好的事情。

[廣告]請繼續往下閱讀...


▲找個人跟你一起早起運動吧!

星期三
第三天就來多做點勞動的事情吧!例如:洗衣服、掃地、拖地、一些家務事等等,當你在早上完成這些雜事時,你會覺得今天一整天都能很美好。

星期四
今天讓自己的心情平靜一些,可以深呼吸,然後喝杯熱茶或咖啡後,就坐下來靜靜冥想吧!讓自己做好心裡準備面對一天的挑戰。


▲犒賞自己成功早起,去吃一頓豐盛的早餐吧!

星期五
快到放假日也不能鬆懈!設定一樣的時間早起,然後去自己最喜歡的一家咖啡店慢慢享用早餐,開始啟動週末模式

星期六
雖然週末早起真的很崩潰,但為了讓生理時鐘能調到一定作息,還是要遵守早起原則,所以這天讓自己有個早起的動力,能用獎勵激勵自己起床,例如安排按摩療程,或美甲、接睫毛、美容課程等等。

星期日
一樣按時起床吧!只是先在床上做些伸展動作,讓身心靈都隨著舒緩的動作而被喚醒,接著想想自己在這個禮拜的努力,還有哪些能調整的地方,然後讓心靈準備迎接新的一週。

▼在床上做些伸展動作幫助自己清醒。

★圖片為版權照片,由達志影像供《ET新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可,不得部分或全部轉載!

大嘴鯨無預警活吞錦鯉驚悚瞬間 張嘴咬頭畫面曝光:秒變大肚魚

關鍵字: 早起 習慣 起床 挑戰

分享給朋友:

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面