想快速增肌、高效燃脂？ 美知名教練：必學這5大訣竅！

▲養成運動習慣能讓你有健康的身心。（圖／達志／示意圖，下同）

生活中心／綜合報導

不僅要養成運動習慣，還要保持正確的健身姿勢，對瘦身才會有效果，這些觀念你都知道也跟著做了，為什麼體重卻始終降不下來？美國知名健身教練教練吉莉安‧麥可斯（Jillian Michaels）認為，如果你健身目的是增加肌肉量、燃燒脂肪，那麼你可能要重新檢視運動技巧，以下分享的5招訣竅快學起來！

1.從各種角度運動
從各角度來訓練同塊肌肉能產生更好的肌張力，當然也能幫你度過訓練停滯期，好比：做手臂時可一起訓練前舉、側舉、後舉，這樣的方式會讓線條更明顯。

2.運動時間盡量一樣
每天運動時間若是一樣，能讓身體在特定時間下釋放荷爾蒙，除了可以增強你的意志力，也能燃燒更多卡路里，但Jillian補充，基本上還是要保持經常性運動的習慣，每周最好能運動4至6次。

▼做了30分鐘的有氧運動，能燃燒300大卡。

3.使用跑步機時手別扶
Jillian建議，當你在跑步機上時，盡量別把手扶在機器上，因為當你手放著時，燃燒的卡路里可能會減少25%成效。

4.做「事後燒」運動
肌力訓練除了可加強代謝率，結束訓練後肌肉所經的過程稱為「事後燒（afterburn）」，這也是重組肌肉之關鍵，Jillian表示，若是把有氧運動與肌力訓練兩者相比，30分的有氧能消耗約300卡，但沒有「事後燒」；而30分的肌力能消耗相同熱量，不過運動後會持續三天再消耗100卡。

5.高強度間歇訓練
高強度間歇訓練確實能進行更多「事後燒」，而該訓練能在30秒到2分鐘的時間下，竟可以貢獻85%至100%的體力，如果你是個沒耐性又生活忙碌的人，這是你的好選擇。

▼使用跑步機時，盡量不握扶手。

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