枕邊人「鼾聲如雷」捏鼻子沒用? 7技巧讓他安靜


▲枕邊人每晚「雷聲響不停」打擾你睡眠嗎?(圖/達志/示意圖,下同)

國際中心/綜合報導

每天晚上枕邊人聽不下來轟隆隆的打呼聲,常吵得你睡不著嗎?根據《WebMD》網站指出,有45%的成人會打呼,卻常被拿來當作笑話,其實它是個嚴重的健康問題;75%會打呼的人患有睡眠呼吸中止症,進而增加罹患心臟疾病的風險。雖然市面上有許多聲稱能夠治療打呼的噴劑及藥丸,但專家仍警告務必小心。或許可嘗試一些自然方法解決如雷擊般的打呼聲。

1.
改變睡姿
仰睡會使得舌根和軟顎壓到喉嚨後壁,引起睡眠過程中的振動聲,因此試著「側睡」,可防止這種情況發生。試著使用一個能支撐身體的長形抱枕,使你保持側睡,有效的解決打呼問題。

2.減肥
減肥並不適用每個人,因為瘦子也會打呼。若你是因為變胖後才開始打呼,或許減重對你來說是有用的。由於頸部的重量增加,會擠壓咽喉內部的直徑,使得在睡眠中容易引起打呼。

3.避免喝酒
由於酒精和鎮靜劑會減少咽部後肌肉的休息張力,讓人較容易打呼嚕。因此在睡前4、5小時應避免喝酒,免得打呼變得更嚴重。平常不會打呼的人可能會在喝酒後出現打呼現象。

4.養成良好的睡眠習慣
不好的睡眠習慣,會產生類似喝酒後的效應。如長時間工作而無法得到足夠睡眠,會讓你上床時過於疲累,睡得深沉,肌肉更軟塌而造成打呼。

▼睡覺前狂滑手機,也會影響睡眠品質。




5.保持鼻腔暢通
如果打呼從鼻子開始,保持鼻腔暢通可能有幫助,幫助空氣慢速的通過。可透過睡覺前洗熱水澡,有助於打開鼻通道,也可在洗澡時使用生理食鹽水沖洗鼻子。

6.換枕頭
臥室或枕頭的過敏原也可能引起打呼,聚積在枕頭內的塵蟎可能引發過敏反應,造成打呼。或是因寵物睡在床上,使你吸入動物皮屑,也是常見的刺激物。若你僅在晚上睡覺出現打呼,建議每隔幾週就將枕頭使用烘衣機的冷風吹一吹,或每半年更換枕頭、禁止寵物進入臥室。

7.補充水分
當身體脫水時,鼻子的軟顎分泌物會變得濃稠,讓打呼更嚴重。

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關鍵字: 健康百科 打呼 WebMD

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