不開電視難入眠、沒調鬧鐘睡不醒? 7大睡眠習慣看健康

點評:沒調鬧鐘就是要睡到飽啊!!!


▲當睡眠品質差,往往透露出潛在的健康問題。(圖/取自librestock網站)

國際中心/綜合報導

你常有半夜輾轉難眠、下床徘徊,或因睡眠品質不佳使你煩躁、注意力無法集中嗎?專家Carl Bazil指出,高品質的睡眠、運動和營養,都是健康生活的重要指標,睡不好往往透露出潛在的健康問題,以下是幾個常見的睡眠習慣,建議別再喝咖啡自我治療,建議盡快就醫。

根據《Prevention》所列出的7種睡眠習慣所對應的健康警訊:

症狀1:若未設置鬧鐘,你可能會連續睡10幾個小時
可能意味著:甲狀腺功能低下或潛伏感染

大多數的人僅需要7~9小時的睡眠,即可感到神清氣爽。但經常一睡就是10小時以上者,可能就有問題。肺重症與睡眠醫學科醫師Andrew Varga表示, 其中可能與甲狀腺功能減退有關,通常影響超過60歲的女性。另一個原因為身體對潛在感染的反應,在這種情況下,睡太久應該不會維持太長。

▼沒調鬧鐘就能連續睡10幾個小時,可能是甲狀腺功能低下。(圖/達志/示意圖,下同)


症狀2:每天早上睡醒都覺得累
可能意味著:睡眠呼吸暫停或憂鬱

若你睡眠時間足夠,醒來仍覺得睏,可能是你患有睡眠呼吸暫停。這種病會擾亂睡眠週期,但你不會記得。有人可能會在睡眠時醒來一百次,但自己卻認為只有1、2次。此外,憂鬱症的其中一個症狀就是厭倦及睡眠問題,也許你該找個治療師談談。

症狀3:不管幾點上床睡覺,都在清晨5點醒來
可能意味著:晝夜節律睡眠障礙

總是很早就醒來,可能是晝夜節律出問題,可服用褪黑激素,醒來時限制人工照明,可以提供有效的治療。

症狀4:不開電視就睡不著
可能意味著:焦慮

若你長期以來都習慣開電視睡覺,聽聽購物台主持人妙語如珠,或是感受法律秩序的節目給人沉穩的氛圍,一定要有聲音才睡得著代表你很焦慮;又或者是因為安靜的房間,會讓你一直分心亂想。但專家認為,電視的光線會增加壓力荷爾蒙,因此可藉由睡前冥想或試讀小說的方式,讓心靈達到平靜的作用。

症狀5:醒了就無法再入睡
可能意味著:不寧腿症候群

如果你在睡覺前需要伸展,半夜睡覺會踢配偶,或需要下床動一動,說明你可能具有神經障礙「不寧腿症候群」,其原因為控制動作及神經細胞的多巴胺不正常,使你在半夜睡眠物中容易醒來,一般可用處方藥控制。

▼醒來就無法再入睡,可能是不寧腿症候群。




症狀6:頻上廁所
可能意味著:糖尿病

如果你每晚起床尿尿1、2次,可能是罹患糖尿病或是處於前期。頻尿是高血糖的副作用。但也有可能是你在睡前喝太多水,但若情況持續發生,就應該就醫。

症狀7:輾轉反側、心跳很快
可能意味著:甲狀腺機能亢進

如果你常常失眠、心跳加速、煩躁,很有可能罹患甲狀腺機能亢進而擾亂睡眠。

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