新手媽媽「瘦」不了!醫曝產後減重黃金期…掌握4點找回苗條身材

▲▼懷孕示意圖。(圖/取自免費圖庫pixabay)

▲新手媽媽除了身份上轉變,身材也會毫不留情持續胖下去。(圖/取自免費圖庫pixabay)

記者簡仲豪/綜合報導

從一個女人變成媽媽的過程,除了身分上的轉變之,身材也毫不留情的往橫往下持續發展。產後減重一直都是新手媽媽們最關心的議題,但很多媽媽產後生活重心挪到小孩身上,根本無暇照顧自己,但千萬別忘了,媽媽的健康也是照顧好寶貝的必要條件,且把握產後減重黃金期。

醫師許淳彰指出,一般減重黃金期就是所謂的「產後六個月內」在產後六個月內,把握以下基礎四要點,找回苗條身材:

飲食習慣

為了慰勞媽咪生產的元氣大傷,燉煮各種高熱量補品,但小心補過頭,反而補進過多脂肪造成體重直線飆升,建議媽媽們可以諮詢中醫師選擇適合自身體質的補品,以免盲目進補反倒成了身體負擔。

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日常飲食從改變進食順序先開始,先喝湯,再吃蔬菜和蛋白質(蛋.魚.雞.豆類為佳),最後吃澱粉類。可避免攝取過多熱量,也能兼顧營養與胃腸。記住各項營養素都必須均衡攝取,攝取模式可參照大許之前提的1/3原則。

▲沒想到在沒有節食的情況規律睡覺下就能變瘦。(示意圖/取自免費圖庫Pexels)

▲一天睡眠總時數能達到6小時,即使小憩10-20分鐘也有幫助。(圖/取自免費圖庫Pexels)

睡眠充足

當媽媽之後的睡眠時間通常是零碎的,建議盡量調整一天睡眠總時數能達到6小時,即使小憩10-20分鐘也有幫助。若身體無法充分休息,會導致代謝下降,大大影響瘦身成效,也會連帶影響到寶寶的奶量哦。

▲運動(示意圖/取自免費圖庫Pexels)

▲產後第二個月,可以開始進行20-30分鐘的有氧運動,建議一週2-3天。(圖/取自免費圖庫Pexels)

適當運動

產後一個月內,不建議進行劇烈運動,這段期間可以平躺做些簡單的捲腹或抬腿,幫助瘦小腹、子宮收縮。
產後第二個月,可以開始進行20-30分鐘的有氧運動,建議一週2-3天。有空的時候練習深蹲、棒式等訓練肌力,不但提升代謝,也能幫助強化骨盆底肌

產後調理

生產會造成媽咪們氣虛血虛,產後的子宮復舊、哺乳量都是媽媽要面對的課題,此時藉由中醫師的體質診斷、對症下補藥就能事半功倍

許淳彰表示,可依照各媽咪狀況調配排惡露、補氣血、增加乳量,或是哺乳後期順利退奶的藥方,有助於媽媽們無副作用的迅速拾回健康。

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