▲每天喝含糖飲料，死亡率增加8%。（圖／pixabay）
記者林妤柔／綜合報導
台灣人愛喝手搖杯來緩解工作壓力，也成為生活的小確幸。醫學院藥理學教授潘懷宗表示，民眾都知道含糖飲料對身體不好，但代糖的傷害其實更大。研究發現，每天喝含糖飲料，比不喝的人死亡率多了8%，若改為代糖飲料，死亡率會飆升3倍之多。他建議，平時還是多喝水，同時改變喝飲料的習慣，才是最健康的方法。
法國巴黎第13大學流行病學與統計學研究中心做了一場研究，並於2019年發布在《英國醫學期刊》（British Medical Journal）上，該研究分析10萬多名法國成年人，發現每天只要喝100毫升的含糖飲料，罹癌風險將增加18%，得到乳癌的風險也上升22%。除了含糖飲料以外，喝純果汁也有一樣的罹癌風險。
研究人員推測，罹癌風險和含糖飲料的關係，可能與大量攝取飲料中的糖分有關，這導致容易肥胖，並在肝臟和胰臟周圍形成脂肪，從而提高癌症發病機率。
▲其實代糖飲料對身體的負擔更大。（圖／翻攝自pixabay）
國際癌症研究中心研究也發現，如果每天喝500c.c.的含糖飲料，好比能量飲料、運動飲料以及民眾熟知的汽水、可樂、果汁等，比起不喝的人，死亡機率足足多了8%。
那代糖飲料就比較安全？潘懷宗指出，現在Zero零卡相當風行，很多人認為不吃糖，就改買代糖飲料。不過，世界癌症研究中心研究52萬人，發現如果把500c.c.的含糖飲料改成500c.c.的零卡代糖飲料，死亡率會從8%上漲至26%，多了3倍以上。由此可知，代糖飲料並沒有比較健康。
▲與其喝果汁，建議直接吃水果，對身體比較好。（圖／取自免費圖庫pixabay）
根據歐洲研究指出，每天喝500c.c.以上含糖飲料者，與1個月喝不到250c.c.含糖飲料者相比，早死風險增加21%，罹患心血管疾病高達31%。代糖目前會產生糖尿病或身體代謝的問題，因為腦袋認為葡萄糖要來了，胰臟準備開始分泌胰島素，實際上卻沒有，腦神經細胞和胰臟細胞都沒拿到，代謝問題便開始產生。
那喝果汁可以嗎？潘懷宗直呼：「當然不行！」表示水果整顆可以，因為人體限量一天只能吃兩份水果，若吃到第三顆，就叫做「邪惡糖」。果汁也是一樣，不是碳水化合物，而是邪惡糖，相當危險。他建議，還是多喝水，同時改變喝飲料的習慣才最健康。
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