喝水秒提神!醫曝「時間喝對」大勝咖啡...疲勞、沒精神=警訊

水,喝水。(圖/達志/示意圖)

▲身體累,是要你多喝水的警訊。(圖/達志/示意圖)

記者林妤柔/綜合報導

早上沒精神、下午沒電,都是疲累導致?腎臟科名醫表示,可能是「水喝不夠」的徵兆。頭腦昏沉,有時不是疲勞導致,而是身體缺水。身體會無意識流失水分,冷氣房也會一直蒸散,使身體疲憊不佳,這時簡單的一杯水,就可以緩解疲勞的狀況,為身體重新注入活力。

有些人一早會喝咖啡提神,腎臟科名醫、洪永祥診所主治醫師洪永祥表示,咖啡因可以減重、利尿,但當身體處於缺水狀況時,反而不利於代謝。身體許多生化反應都需要水作介質,如果缺水,可能產生頭腦頓頓的、口渴、皮膚偏乾、身體代謝緩慢等狀況。

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洪永祥分享,英國曾做過一個研究,發現身體缺水時,核磁共振反應大腦的皮質是萎縮的,喝了水後又會膨脹起來。他建議沒事多喝水,別等到身體出現「缺水警訊」時再補充,因為水一直在流失。

▲水,喝水,白開水,杯子,玻璃杯。(圖/翻攝自pixabay)

▲一般人的喝水建議量,為體重的3%~4%。(圖/翻攝自pixabay)

一般人的喝水量,建議在體重的3%~4%,大概是2000c.c.的水。」洪永祥解釋,比較胖的對象,建議喝到2400c.c.到3200c.c.,主要是看體重和排水量。每個人的基本攝取量是體重的3%,有慢性疾病又容易流汗者,則可以再往上調整。

洪永祥建議,2000c.c.可以分成八次。早上起床先喝一次,因為早上是最缺水的時段。老年人若怕中風,可以起床先喝溫開水,喚醒腸胃道,同時補充昨晚的缺水;接下來,是三餐前半小時各喝250c.c.的水,喚醒腸胃道且累積飽足感;剩餘的4杯,可選在各餐間補充。他也提醒,運動前先喝200~250c.c.的水,每隔30分鐘補充一次。

可多喝冷開水、室溫水,跟身體體溫差不多最好,盡量不要喝過燙和過冰的水,否則會刺激自律神經系統。年紀大、有心血管疾病和腎臟疾病的患者,最好喝跟體溫差不多的水,年輕人則可以喝冷開水。

洪永祥指出,台灣人都等到口渴時喝水,已經是身體不好、缺水狀態,當身體疲勞、口乾舌燥、小便排放次數變少、尿液深、皮膚乾燥、血壓降低、眼眶凹陷、皮膚彈性變差等狀況,都是缺水警訊了,需趕快補充。

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關鍵字: 洪永祥 腎臟病

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