▲身體累，是要你多喝水的警訊。（圖／達志／示意圖）
記者林妤柔／綜合報導
早上沒精神、下午沒電，都是疲累導致？腎臟科名醫表示，可能是「水喝不夠」的徵兆。頭腦昏沉，有時不是疲勞導致，而是身體缺水。身體會無意識流失水分，冷氣房也會一直蒸散，使身體疲憊不佳，這時簡單的一杯水，就可以緩解疲勞的狀況，為身體重新注入活力。
有些人一早會喝咖啡提神，腎臟科名醫、洪永祥診所主治醫師洪永祥表示，咖啡因可以減重、利尿，但當身體處於缺水狀況時，反而不利於代謝。身體許多生化反應都需要水作介質，如果缺水，可能產生頭腦頓頓的、口渴、皮膚偏乾、身體代謝緩慢等狀況。
洪永祥分享，英國曾做過一個研究，發現身體缺水時，核磁共振反應大腦的皮質是萎縮的，喝了水後又會膨脹起來。他建議沒事多喝水，別等到身體出現「缺水警訊」時再補充，因為水一直在流失。
▲一般人的喝水建議量，為體重的3%~4%。（圖／翻攝自pixabay）
「一般人的喝水量，建議在體重的3%~4%，大概是2000c.c.的水。」洪永祥解釋，比較胖的對象，建議喝到2400c.c.到3200c.c.，主要是看體重和排水量。每個人的基本攝取量是體重的3%，有慢性疾病又容易流汗者，則可以再往上調整。
洪永祥建議，2000c.c.可以分成八次。早上起床先喝一次，因為早上是最缺水的時段。老年人若怕中風，可以起床先喝溫開水，喚醒腸胃道，同時補充昨晚的缺水；接下來，是三餐前半小時各喝250c.c.的水，喚醒腸胃道且累積飽足感；剩餘的4杯，可選在各餐間補充。他也提醒，運動前先喝200~250c.c.的水，每隔30分鐘補充一次。
可多喝冷開水、室溫水，跟身體體溫差不多最好，盡量不要喝過燙和過冰的水，否則會刺激自律神經系統。年紀大、有心血管疾病和腎臟疾病的患者，最好喝跟體溫差不多的水，年輕人則可以喝冷開水。
洪永祥指出，台灣人都等到口渴時喝水，已經是身體不好、缺水狀態，當身體疲勞、口乾舌燥、小便排放次數變少、尿液深、皮膚乾燥、血壓降低、眼眶凹陷、皮膚彈性變差等狀況，都是缺水警訊了，需趕快補充。
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