3保健動作預防媽媽手！ 「對掌比3」每次做6秒就見效

▲3保健動作預防媽媽手！「對掌比3」每天做6~10秒就見效。（圖／記者嚴云岑攝）

記者嚴云岑／台北報導

媽媽手又稱「狹窄性肌腱滑膜炎」或是「狄魁文氏症」，患者大拇指接近手腕處，會出現持續疼痛或腫脹情況，甚至無法使力，雖然可靠針灸舒緩，但中醫師表示，平時可透過3動作預防，像是「對掌比3」、「握拳下擺」以及「扳掌上抬」等，只要穩定慢慢做，就能讓肌肉獲得良好的放鬆。

嘉義長庚中醫科醫師陳信宏表示，媽媽手勢因為伸拇短肌與外展拇指長肌發炎所致，他曾經收治過一名病患，平常工作需要長時間敲打鍵盤及使用滑鼠，日前為了確認老闆訊息，單手滑開手機，就在此時拇指出現嚴重刺痛感，還一度無法動彈，下班後慌忙就診，才知道是媽媽手惹禍。

陳信宏提到，嚴重媽媽手不只拇指麻痛，患部還可能出現凸起腫塊，或者大拇指活動有明顯卡頓感，在治療上，醫師會透過推拿與針灸，放鬆肌肉群，最常按壓部位為曲池、尺澤、陽溪與列缺穴，只要施作得宜，都能達到放鬆止痛之效。

不過，除了治療，媽媽手也可透過以下簡單3動作預防，但陳信宏提醒，該套運動的精髓在於穩定、緩慢且持久，千萬不能操之過急，否則腕部肌肉依然無法得到良好的放鬆。

預防媽媽手的保健動作

一、對掌比3：將大拇指朝小指方向對掌移動，並壓於小指上，姿勢維持6秒，每天做10次。
二、握拳下擺：拇指由四指包覆，將手腕向尺骨側（小拇側）下壓，姿勢維持6秒，每天做10次。
三、扳掌上抬：一手將掌心向上扳，姿勢維持15～30秒，反覆3次。

▼醫師教3招預防媽媽手。（圖／長庚醫院提供）