3保健動作預防媽媽手! 「對掌比3」每次做6秒就見效

▲3保健動作預防媽媽手! 「對掌比3」慢慢做6~10秒就見效。(圖/記者嚴云岑攝)

▲3保健動作預防媽媽手!「對掌比3」每天做6~10秒就見效。(圖/記者嚴云岑攝)

記者嚴云岑/台北報導

媽媽手又稱「狹窄性肌腱滑膜炎」或是「狄魁文氏症」,患者大拇指接近手腕處,會出現持續疼痛或腫脹情況,甚至無法使力,雖然可靠針灸舒緩,但中醫師表示,平時可透過3動作預防,像是「對掌比3」、「握拳下擺」以及「扳掌上抬」等,只要穩定慢慢做,就能讓肌肉獲得良好的放鬆。

嘉義長庚中醫科醫師陳信宏表示,媽媽手勢因為伸拇短肌與外展拇指長肌發炎所致,他曾經收治過一名病患,平常工作需要長時間敲打鍵盤及使用滑鼠,日前為了確認老闆訊息,單手滑開手機,就在此時拇指出現嚴重刺痛感,還一度無法動彈,下班後慌忙就診,才知道是媽媽手惹禍。

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陳信宏提到,嚴重媽媽手不只拇指麻痛,患部還可能出現凸起腫塊,或者大拇指活動有明顯卡頓感,在治療上,醫師會透過推拿與針灸,放鬆肌肉群,最常按壓部位為曲池、尺澤、陽溪與列缺穴,只要施作得宜,都能達到放鬆止痛之效。

不過,除了治療,媽媽手也可透過以下簡單3動作預防,但陳信宏提醒,該套運動的精髓在於穩定、緩慢且持久,千萬不能操之過急,否則腕部肌肉依然無法得到良好的放鬆。

預防媽媽手的保健動作

一、對掌比3:將大拇指朝小指方向對掌移動,並壓於小指上,姿勢維持6秒,每天做10次。
二、握拳下擺:拇指由四指包覆,將手腕向尺骨側(小拇側)下壓,姿勢維持6秒,每天做10次。
三、扳掌上抬:一手將掌心向上扳,姿勢維持15~30秒,反覆3次。

▼醫師教3招預防媽媽手。(圖/長庚醫院提供)

▲3保健動作預防媽媽手! 「對掌比3」慢慢做6~10秒就見效。(圖/長庚醫院提供)

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