煩躁又想吐!醫曝「咖啡因上癮」症狀...超過5個=中毒了

▲黑咖啡,喝咖啡,方糖,糖,咖啡加糖。(圖/取自免費圖庫Pixabay)
▲咖啡已成為現代人開起一天精神的必需品,但喝多當心咖啡因中毒。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

文/李琪

在這個高腦力輸出的時代,咖啡因成了許多人的「生活必需品」。只要沒喝到咖啡,這一天就無法正式開始(或撐下去)⋯⋯。

我對咖啡因上癮了嗎?

根據國際通用的精神疾病及統計手冊第五版(DSM-5),若在突然停止或減少攝取咖啡因24小時內,以下的症狀出現超過3種,代表對咖啡因有上癮的現象。

1. 頭痛
2. 明顯的疲倦或倦怠
3. 煩躁、躁動或情緒低落
4. 無法專注
5. 噁心或嘔吐、肌肉僵硬

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是誰害你頭痛?

臨床在要求患者減少攝取咖啡因時,最常遇到的抱怨就是:「可是我不喝咖啡就會頭痛耶!」但是,我們必須考慮到幾個問題:

1.頭痛本來就是停止喝咖啡的戒斷症狀。
2.咖啡因雖然能暫時緩解某些頭痛,但長期飲用,卻會形成容易頭痛的體質,使頭痛更容易發生。
3.由咖啡因所導致失眠、睡眠不足,也會引發隔天頭痛的症狀。

所以對於長期有頭痛困擾的患者來說,最明智的作法還是要先停止攝取咖啡因。

頭痛。(圖/達志示意圖)
▲咖啡因上癮可能引發頭痛。(圖/達志示意圖)

我咖啡因中毒了嗎?

根據DSM-5,若每天攝取的咖啡因大於250毫克,並且出現下列症狀超過5項,並會影響到生活品質,就可能是咖啡因中毒了!

-焦躁不安
-過度焦慮
-過度興奮
-失眠
-臉色潮紅
-多尿
-腸胃道紊亂
-肌肉痙攣
-思想渙散與多話
-心動過速或心律不整
-暫時性的充滿活力

如何戒咖啡因?

針對咖啡因的重度需求者,可以循序漸進地減少攝取量。例如:

原本的習慣為一天數杯咖啡
戒除的第一週:改為一天只喝一杯
戒除的第二周:改為兩天喝一杯
戒除的第三周:改為一週只喝兩杯
戒除的第四周:改為一週只喝一杯
戒除的第五周:完全不喝

若原本的習慣是每天一杯咖啡,也可以直接從「戒除的第二周」開始減少攝取量,並以此類推。

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本文經授權轉自:李琪 中醫師

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