秋冬「蛇皮膚」退散！專家推「4營養素」防手腳乾皺...大量喝水最基本

記者林妤柔／綜合報導

現在已進入秋天，除了越睡越晚之外，皮膚也開始變得乾燥，需要更加保濕。營養師黃曉彤表示，快接近冬天時，肌膚會開始乾燥、脫皮，建議從這4種營養素下手，多補充這些食物，讓肌膚回到原本的水潤有彈力。

1.維生素ACE
維生素A可促使黏膜細胞的生成，以及分泌醣蛋白，使其覆蓋在細胞表層，減少水分流失，讓肌膚處於濕潤狀態。魚肝油、肝臟、蛋黃、番茄等都是不錯的選擇；維生素C可透過參與膠原蛋白的形成，讓肌膚保持彈性，食物中像是芭樂、草莓、奇異果都是不錯的選擇。

維生素E有強大的抗氧化能力，減少肌膚被自由基氧化破壞，使皮膚保持彈性。深綠色蔬菜、小麥胚芽、胚芽油、大豆油也都是富含維生素E的食物來源。

▲奇異果富含維生素C，能促進膠原蛋白合成，讓肌膚更有彈性。（圖／取自免費圖庫pixabay）

2.蛋白質
蛋白質對於皮膚再生很重要，具促進肌膚新陳代謝的功能，食物中可以從豆類、魚類、肉類、蛋類、奶類來獲取。

3.鋅
當皮膚缺乏鋅的時候，就會出現乾燥、脫皮的現象，嚴重甚至引發濕疹、痘痘，食物中像是牡蠣、肉類、肝臟也都是不錯的選擇。

4.足夠的水
當皮膚缺乏水分的時候，就會乾燥和脫皮，使得整體看起來黯淡無光。

最後黃曉彤提醒，當冬天氣溫越來越低的情況下，各位女孩千萬不要再偷懶，記得補充這些營養素，從今天開始吃，讓肌膚看起來很水潤。

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