健身完…把握「0～45分鐘」增肌減脂！超好買「3肌肉餐」營養師激推

▲健身完後你都怎麼吃，只執著在補充蛋白質嗎？（示意圖／pixabay）

記者李佳蓉／綜合報導

過了一個中秋節，你是否因為烤肉Party跑太多攤，月餅、柚子嗑不停，讓身材越長越橫呢？為了挽救逝去的身材線條，許多網友們重返健身房鍛鍊，甚至習慣在運動後喝大量乳清蛋白，希望能藉此增加肌肉。但這樣還不夠，營養師倪曼婷指出，除了蛋白質外，適量醣類補充也很重要，並透露攝取「黃金時間」和比例，分享在便利商店就可買到的健身餐，3種組合隨你挑。

中秋過完該還債了嗎？營養師倪曼婷在臉書粉專分享運動營養，指出常出沒健身房的網友們，習慣在運動後補充大量乳清蛋白，希望能縮短練出「大肌肌」的時程。事實上，運動後會消耗大量肝醣，除了蛋白質補充外，也需要攝取適量醣類以恢復體力，補充醣類後體內分泌的胰島素將有助肌肉合成。因此，「醣類」在運動後的營養攝取不可或缺。

營養師倪曼婷指出，運動後身體合成能力會提高，可幫助肌肉生長和增強耐力，因此在運動後的「0～45分鐘」是最適合補充營養的時機，可達到增肌減脂的效果。值得一提的是，別一味補充蛋白質，還需要醣類搭配，建議補充原則為「醣類：蛋白質＝2～4：1」。

▲除了蛋白質外，營養師解釋健身後也需要「醣類」以恢復體力。（圖／達志／示意圖）

她也貼心的利用便利商店食物，組合成3種「健身餐」供網友們參考：

組合1. 低脂牛奶一瓶＋香蕉一根（熱量219大卡）
碳水化合物36.4克／蛋白質9.3克／脂肪4.1克

組合2.冰烤地瓜一份＋茶葉蛋1顆（熱量265大卡）
碳水化合物44.4克／蛋白質10.4克／脂肪5克

組合3.無糖豆漿一瓶＋三角飯糰1顆（熱量375大卡）
碳水化合物50.2克／蛋白質19.1克／脂肪12.9克

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