▲體重過重的人易有痔瘡問題。（圖／取自免費圖庫pixabay）
文／鍾雲霓
體重過重的人容易有痔瘡問題，主要和腹壓過大有關。
體重過重不只是會遇上惱人的痔瘡問題，心血管疾病，包括高血壓、中風、心肌梗塞的機率也會增高，所以見微知著，小小的痔瘡問題只是冰山一角，後面還有讓人更煩惱的健康問題，將因為過重接踵而至。
臨床上許多過重，且飽受痔瘡所苦多年的病人，因為飲食及生活習慣調整、吃得更注意、更健康而得到症狀改善，如果你沒有過重、沒有痔瘡問題，以下這些飲食小建議，也很適合追求健康窈窕的你。
一般而言，均衡飲食包括這幾類：
1.奶
不管多少人說牛奶不好，這行之有年的好東西還是有它不可取代的營養地位。若要攝取足夠鈣質，每天每人大約喝240c.c.的牛奶1至2杯，不過儘量控制在500c.c.以內，因為多餘的乳糖還是會成為熱量。
以希望降血脂或減重來說，脫脂牛奶是比較好的選擇，不要喝調味乳，因為調味乳的牛乳成分往往只有鮮乳的一半以下。乳酪是很好的乳類（鈣質）來源，不過如果早餐用了一片芝司樂方形乳酪，一整天的牛奶就不要超過300c.c.了，多出來的會變成身上的負擔。
▲建議每天每人大約喝240c.c.的牛奶1至2杯，但是儘量控制在500c.c.以內。（圖／取自免費圖庫Pixabay）
2.蛋白質：又分為動物和植物，以植物較佳
雞蛋：全蛋蛋黃膽固醇高，如果是全蛋，一週以攝取3個全蛋為極限；但若是蛋白就沒有這種限制，蛋白可以每天吃。
肉：以三根手指頭合併為「1份」的單位，白肉比紅肉好。
豆：例如豆腐，半盒豆腐為「1份」。
舉例，蛋白質一天最佳是攝取4～5份，比較好的方式是肉少豆類多，想減重的食譜範例像是這樣：2份肉類（或1份肉類加半個蛋）；2～3份豆製品（例如：模範生，豆腐）
3.油
這裡提醒一下，珍珠奶茶裡加的是奶精，奶精不是奶，是椰子油提煉的飽和脂肪酸油類，容易堆積在體內、附著上血管壁，所以記得，鮮奶茶才是「鮮奶加茶」，奶精是壞牌。
▲一個握拳大的水果量是「1份」，每天攝取的水果量不要超過2份。（圖／翻攝自pakutaso）
4.水果
其實果汁是瘦身殺手。以水果而言，以一個握拳拳頭大的水果量是「1份」，每天攝取的水果量不要超過2份，不然多餘的果糖還是多餘的熱量。可怕的是，鮮果果汁100c.c.就是一份水果的熱量，如果想以喝果汁減重，那隨便喝個500c.c.就多了300c.c.的果糖熱量，難怪果汁越喝越瘦不下來。
5.飯
一瓶碗的乾飯＝2～3片土司＝2碗麵類（或冬粉）＝2碗稀飯＝1份，也就是每天需要的攝取量。米麵類中有人體需要的膳食纖維，所以即便是醣類也是不建議隨意去除的食物類型。他們比較容易被人體轉換利用，成為活力的來源。
小留心就能造成大改變，另外再跟大家一起共勉，增加肌肉總量可幫助消耗多於能量，找尋能讓自己每天執行的運動方式，持之以恆，不一定要劇烈，每天做、長期維持才有效果。減重是階梯式的考驗，減了幾公斤可能遇到平原期瓶頸，剋守原來的飲食控制方式、多加強運動部分，撐過平原期，就能邁向下一段進步時期。
本文經授權轉自：痔瘡手術女醫師-鍾雲霓
讀者迴響