黑眼圈爆深！掌握「5步驟」半夜睡超爽...你晚上也翻很久？

▲若你常半夜睡不好，可以試試5步驟來改善睡眠。（圖／取自免費圖庫pixabay）

記者林妤柔／綜合報導

充足睡眠能為一天帶來活力，睡眠變得相當重要。現代由於工作壓力大，有些人往往沒辦法一覺到天亮，便選擇泡茶、小酌來助眠。外國網站《Sleep Doctor》分享，只要5個簡單的小步驟，就可以舒緩身體的緊繃感，相當適合每一夜翻來覆去的你。

改善休息的5步驟：

1.規律睡眠
找出你習慣的就寢時間，然後同時間睡覺、同時間醒來，當掌握睡眠節奏時，你的生理時鐘也會規律起來，其他身體功能也會更加順暢。

2.下午2點後別碰咖啡因
喝咖啡時，咖啡因的效果會在身體停約8個小時，如果尚未排解掉，可能會因為其興奮劑的功效而難以入眠，建議下午2點後就別碰相關飲品，以防身體一直處於興奮狀態。

▲咖啡因會在身體停8個小時左右，若尚未排解就難以入眠。（圖／達志示意圖）

3.睡前3小時內不碰酒精
雖然大家都知道酒精能助眠，不過酒精也利尿，可能使你半夜想上廁所。此外，睡前喝幾杯酒會減少快速動眼期的睡眠，這段時間幫助身體儲存記憶，因此減少這時期的睡眠會對大腦和身體造成傷害。

4.避免睡前4小時練身體
研究顯示，白天練身體不僅能更快入睡，還可以長時間進入深層睡眠，此外，鍛鍊能讓身體產生生長激素，從而自我修復、恢復活力。

5.起床多曬15分鐘的陽光
每天早上在戶外曬15分鐘的太陽有助於調節睡眠、促進褪黑激素產生。我們的生理時鐘是24小時進行，如果讓身體知道白天與黑夜的時間，也會讓晝夜節律功能正常，同時獲得良好睡眠。