緩解經痛!大姨媽來「這3大營養」快補充...巧克力&黑糖可不夠

點評:女生必看阿~

▲營養師教大家怎麼靠吃排解月經不舒服的症狀。(影/營養師有樺要說提供,請勿任意使用)

生活中心/綜合報導 影、圖/播吧

生理期可說是女性的惡夢,來的時候簡直痛不欲生。營養師簡鈺樺指出,女性生理期時,出現不舒服、肚子悶、乳房腫脹,甚至便祕或腹瀉的情形。對此,她要來教大家怎麼排解這些不舒服的症狀。

生理期該補充的3大營養:

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1.補充礦物質鎂
鎂有助於肌肉放鬆,幫助子宮舒緩,不會那麼緊繃。如果缺乏鎂,身體就難以放鬆,導致容易緊張。這個時候緊張的激素跟著分泌,增加經痛的情形。而鎂常現於未精製的穀類食物裡,例如糙米、蓮子、紅豆,可以多加攝取。

紅豆。(圖/達志/示意圖)
紅豆富含鎂,有助肌肉放鬆,讓子宮不會那麼緊繃。(圖/達志示意圖)

2.補充礦物質鐵
生理期時,女性會流失很多鐵。鐵質最好的來源就是動物性來源,可以適時攝取紅肉,例如牛肉,或是不過量的內臟類。植物性的來源也有鐵質,像是紅鳳菜或是紅莧菜,但是簡鈺樺強調,動物性來源的鐵質吸收率優於植物性。她也強調,大家在攝取鐵質來源時,可以適時搭配維生素C,例如芭樂、柑橘類、奇異果等,有助於鐵質吸收。

3.補充足夠蛋白質
身體製造紅血球需要蛋白質,當紅血球足夠的時候,就能攜帶足夠的氧氣,有助減少疲憊以及疲勞感。豆漿、豆乾或是豆腐等黃豆製品含有大豆異黃酮,也就是所謂的植物性雌激素,對女性來說是很好的蛋白質來源,也建議多加食用。

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