黑眼圈好深!掌握「6訣竅」一躺秒做夢...中午睡OO分最適當

點評:睡前都很有精神欸...

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▲掌握這6個小訣竅,就能改善睡眠品質。(圖/達志示意圖)

國際中心/綜合報導

你是否遇過這種情況:整天昏昏欲睡,但到了晚上卻突然精神百倍,這其實和你的生活習慣有關。外國媒體《Mayo Clinic》分享,從這6小訣竅開始改變,就能改善睡眠品質,有助一覺到天亮。

1.規律睡覺
別睡超過8小時,一般建議成人至少睡7小時,盡量在同一時間起床和睡覺,週末就寢時間也不要差超過1小時。如果20分鐘內都睡不著,請離開臥室放鬆一下。閱讀或聽舒緩的音樂,直到累的時候再回去睡覺。

2.注意睡前飲食
上床時不要餓肚子或吃超飽,尤其是睡前幾小時別吃大餐,腸胃不適可能使你醒著。尼古丁、咖啡因、酒精也要慎選,尼古丁和咖啡因的刺激作用需要數小時才消失,還會嚴重破壞睡眠品質。雖然酒精讓你感到想睡,它也會在晚上擾亂睡眠。

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▲睡前幾小時別吃大餐,腸胃不適可能使你醒著。(圖/達志示意圖)

3.創造安靜的環境
創造一個適合睡覺的房間,涼爽、黑暗和安靜。睡前盡量別用電子產品,可以使用耳塞、風扇或其他設備來創造。睡前洗個澡或簡單拉個筋,會睡得更好。

4.白天別睡太多
白天長時間睡覺會影響晚上的睡眠。如果要午睡,建議限制在30分鐘內,也不要太晚睡。

5.日常生活中運動一下
有運動習慣能促進更好的睡眠品質,但運動時間別太靠近就寢時間。在外面多消磨一下也許也會有幫助。

6.壓力管理
盡量在睡前解決焦慮或擔心,如果不行的話,記下你的想法,然後明天再來處理。冥想也有助於緩解焦慮。

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